【必見】交代浴で気持ちも体もリセット!!横浜｜中区｜整体

2019/12/05
横浜市中区にある整体/整骨院が交代浴のやり方を説明

【必見】

交代浴で気持ちも体もリセット!!

 

横浜市中区にある整体/整骨院壱番館から

皆さまにとって有益な健康情報をお届けします。

 

 

さて、整体/整骨院壱番館では

常日頃から、夏でも冬でも皆さまには

入浴が大事ですよ!!

ということは伝えてきています。

 

しかし、実際は

温度はどのくらい？

入浴している時間は？

など、単純ですが意外と知らない入浴について

今回はお書きしていきたいと思います。

 

それもただの入浴ではありません。

 

近年の研究によって、この交代浴が疲労回復に良い

ということで話題になっている入浴法です。

 

その名も温冷交代浴。

 

意外と交代浴の存在は知っている方も

いるかもしれませんが、どのような方法で

入浴するかなど具体的な入浴方法までは

あまり知られていないような気がします。

 

あったかいのと冷たいのを交互に身体にかける。

 

この位でしょうか(笑)

 

この交代浴は、お察しの通り、

お湯と冷水のお風呂に交互に入るというもの。

 

特にヨーロッパ諸国では、温泉療法として

近年注目されてきていましたが、日本では

あまり浸透していないような気もします･･･。

 

最近ではアスリートの疲労回復の

手段としても採用されているという

実はすごい入浴方法なのです。

 

では実際にとうやって交代浴をしていくのか

ご説明していきます。

 

目次：

1.交代浴とは

2.交代浴のやり方

3.交代浴の禁忌

4.さいごに

1.交代浴とは

 

本来入浴をすることで得られる、

「血管の拡張作用」と、

冷たい水に触れることによる

「血管の収縮作用」

血管の拡張と収縮を繰り返すことで、

結果的に血流が良くなります。

 

さらに、体内に発生した疲労物質の

減少をもたらすとされています。

 

これには医学的エビデンスも

きちんとあるみたいです。

 

また、リラクゼーション的な効果にも

注目されており、自律神経系の疾患の予防にも

期待できるという事が最近の研究で発表されました。

 

 

 

2.交代浴のやり方

 

お家で実践できる方法としては、

そんなに難しくありません。

 

①基本的なお風呂の入り方通り、

　まず「かけ湯」をしてから、

　体をお湯に慣らします。

　　　　↓

②約40℃のお湯に3分間くらい、

　肩まで全身で浸かります。

　湯温は必ずしも40度でなければいけない

　事はありません。

 

　38～42℃であればお好みの

　湯温でも大丈夫です。

　　　　　　↓

③30℃程度のぬるま湯を手先、

　足先にシャワーを30秒ほどかける。

　

　30℃というと「冷たい水」というより

　「ぬるま湯」と感じる方もいますが、

　この、10℃の違いでも十分に

　交感神経が刺激されます。

 

　本当に冷水でも問題ありませんが

　体と相談をして下さいね(笑)

 

　※ポイントは手足、足先にシャワーを

　かけるというところです。

 

　まれに全身に冷水をかけてしまう方がいますが

　かえって身体に負担をかけてしまう場合も･･･

　　　　　↓

　以上を3～4回繰り返す。

　　　　　↓

④最後はお湯にサッと浸かって

体を温め、お風呂から上がりましょう。

 

 

 

3.交代浴の禁忌

 

温冷交代浴は、

高齢者、狭心症や心筋梗塞、不整脈など

心疾患のある人、高血圧の人、

脳卒中などの脳血管障害にかかったことの

ある人は控えた方が良いです。

 

どうしてもやりたい方や元々持病がある方は、

主治医と相談のうえ実施してくださいね。

 

冷水風呂(約30℃でも)の寒冷刺激は体への

負担が強い場合もありますので万人に良い

ということでもありません。

 

急に冷水を体に浴びることで、

急激に血圧が上昇し、不整脈や心筋梗塞、

脳卒中といった命に関わることが起きる

可能性もあるので上記に当てはまる方は

やらない方が無難です。

 

 

 

4.さいごに

入浴に関しては、過去にも大事だという事を

お書きしてきたのですが、今回の様に

具体的な入浴法をお伝えするのは初めてです。

 

色々な入浴法があるとは思います。

 

 

今回ご紹介した交代浴というのはあくまでも

数ある入浴方法の1つであることを

ご理解くださいね。

 

ただ、身体の痛みや辛さが肉体的だけでなく

精神的な面からも来ると分かっているものに対して

交代浴のようなアプローチ方法も有効なのではないかと

思っています。

 

それにより、交代浴で交感神経が正常に整い、

疲労回復などにも有効とあっては、

やらない手はありません。

 

家で出来る事ですからね(^-^)

 

ぜひ試してみたください!!

 

 

 

 

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