【必見】交代浴で気持ちも体もリセット!!横浜|中区|整体

2019/12/05
横浜 整体 中区 腰痛 交代浴

【必見

交代浴で気持ちも体もリセット!!

 

横浜市中区にある整体/整骨院壱番館から

皆さまにとって有益な健康情報をお届けします。

 

さて、整体/整骨院壱番館では

常日頃から、夏でも冬でも皆さまには

入浴が大事ですよ!!

ということは伝えてきています。

 

しかし、実際は

温度はどのくらい?

入浴している時間は?

など、単純ですが意外と知らない入浴について

今回はお書きしていきたいと思います。

 

それもただの入浴ではありません。

 

近年の研究によって、この交代浴が疲労回復に良い

ということで話題になっている入浴法です。

 

その名も温冷交代浴。

 

意外と交代浴の存在は知っている方も

いるかもしれませんが、どのような方法で

入浴するかなど具体的な入浴方法までは

あまり知られていないような気がします。

 

あったかいのと冷たいのを交互に身体にかける。

 

この位でしょうか(笑)

 

この交代浴は、お察しの通り、

お湯と冷水のお風呂に交互に入るというもの。

 

特にヨーロッパ諸国では、温泉療法として

近年注目されてきていましたが、日本では

あまり浸透していないような気もします・・・。

 

最近ではアスリートの疲労回復の

手段としても採用されているという

実はすごい入浴方法なのです。

 

では実際にとうやって交代浴をしていくのか

ご説明していきます。

 


目次:

1.交代浴とは

2.交代浴のやり方

3.交代浴の禁忌

4.さいごに


1.交代浴とは


本来入浴をすることで得られる、

「血管の拡張作用」と、

冷たい水に触れることによる

「血管の収縮作用」

血管の拡張収縮を繰り返すことで、

結果的に血流が良くなります。

 

さらに、体内に発生した疲労物質の

減少をもたらすとされています。

 

これには医学的エビデンスも

きちんとあるみたいです。

 

また、リラクゼーション的な効果にも

注目されており、自律神経系の疾患の予防にも

期待できるという事が最近の研究で発表されました。

 


2.交代浴のやり方


お家で実践できる方法としては、

そんなに難しくありません。

 

①基本的なお風呂の入り方通り、

 まず「かけ湯」をしてから、

 体をお湯に慣らします。

    

②約40℃のお湯に3分間くらい、

 肩まで全身で浸かります。

 湯温は必ずしも40度でなければいけない

 事はありません。

 

 38~42℃であればお好みの

 湯温でも大丈夫です。

      

③30℃程度のぬるま湯を手先、

 足先にシャワーを30秒ほどかける。

 

 30℃というと「冷たい水」というより

 「ぬるま湯」と感じる方もいますが、

 この、10℃の違いでも十分に

 交感神経が刺激されます。

 

 本当に冷水でも問題ありませんが

 体と相談をして下さいね(笑)

 

 ※ポイントは手足、足先にシャワーを

 かけるというところです。

 

 まれに全身に冷水をかけてしまう方がいますが

 かえって身体に負担をかけてしまう場合も・・・

     ↓

 以上を3~4回繰り返す。

     ↓

④最後はお湯にサッと浸かって

体を温め、お風呂から上がりましょう。

 


3.交代浴の禁忌


温冷交代浴は、

高齢者、狭心症や心筋梗塞、不整脈など

心疾患のある人、高血圧の人、

脳卒中などの脳血管障害にかかったことの

ある人は控えた方が良いです。

 

どうしてもやりたい方や元々持病がある方は、

主治医と相談のうえ実施してくださいね。

 

冷水風呂(約30℃でも)の寒冷刺激は体への

負担が強い場合もありますので万人に良い

ということでもありません。

 

急に冷水を体に浴びることで、

急激に血圧が上昇し、不整脈や心筋梗塞、

脳卒中といった命に関わることが起きる

可能性もあるので上記に当てはまる方は

やらない方が無難です。

 


4.さいごに


入浴に関しては、過去にも大事だという事を

お書きしてきたのですが、今回の様に

具体的な入浴法をお伝えするのは初めてです。

 

色々な入浴法があるとは思います。

今回ご紹介した交代浴というのはあくまでも

数ある入浴方法の1つであることを

ご理解くださいね。

 

ただ、身体の痛みや辛さが肉体的だけでなく

精神的な面からも来ると分かっているものに対して

交代浴のようなアプローチ方法も有効なのではないかと

思っています。

 

それにより、交代浴で交感神経が正常に整い、

疲労回復などにも有効とあっては、

やらない手はありません。

 

家で出来る事ですからね(^-^)

 

ぜひ試してみたください!!

 


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