1日中座りっぱなしの方!!腰痛くない?横浜|元町|整体

2020/04/08
横浜 整体 正しい座り方 腰痛 元町

座りっぱなだと腰痛になりますよ!!

 

横浜市中区整体にある整体/整骨院壱番館から

皆さまにとって有益な健康情報をお届けします。

 

今回は、コロナウイルスの影響で

テレワークや1日中家にいて

座りっぱなしで仕事を続けている方へ

向けた内容となっております。

 

座りっぱなしと言う意味では

職場でも変わらないと思いますが(笑)

 

まあ、とにかく座りっぱなしは

身体によくないよ!!

 

という事を真面目に

書いていきたいと思います!!

 


目次:

1.はじめに

2. 座りっぱなしでの腰痛の症状

3.座りっぱなしで腰痛になる原因

4. 座った時の腰にかかる負担は?

5.座りっぱなしで腰痛のあなたに

6.さいごに

 


1.はじめに


 

実は、腰痛は事務作業に

最も多いと言われています。

 

何故かと言うと、長時間同じ姿勢で

仕事をすることで、腰椎や腰周辺、

股関節の筋肉への負担が増えます。

 

ということは、座りっぱなしが

続けば当然腰痛が発生することも

容易に考えられます。

 

その原因は、局所的な血行不良を

起こしてしまう事から腰痛に

なってしまうと考えられています。

 

新型コロナウイルスの影響で家で

座ってばかりいると腰痛がひどく

なってしまうこともあるので

注意が必要です。

 


2. 座りっぱなしでの腰痛の症状


 

 座りっぱなしの状態で腰痛になる方へ

どんな症状が出るのか聞いてみたところ

 

✅動き出すとき腰が痛む

✅座りっぱなしだとお尻がズキズキ痛む

✅寝返りをするとき腰が痛む

✅朝起きた時に、腰が痛くて伸びない

✅立っているとたまに足の方まで痛くなる

 

上記のような腰痛を訴えてらっしゃる方が

圧倒的に多いです。

 

一見、坐骨神経痛や腰椎ヘルニアのような

腰痛の症状が出ているようにも思えます。

 

しかし、座りっぱなしの腰痛でもこのような

症状が出るという事もまた事実です。

 

逆を言うと、もしかしてご自身の腰痛が

坐骨神経痛や腰椎ヘルニアから来ているものではなく

実は、座りっぱなしから来る腰痛だった

なんてこともあるかもしれません・・・

 

腰痛になったら、今一度、自分の

生活習慣を見直すことをお勧めします。

 


3.座りっぱなしで腰痛になる原因


 

座りっぱなしでも腰痛になる理由は

大きく分けて2つあると考えています。

 

1.姿勢不良による腰への負担増大

 

2.座っている時にお尻の筋肉の

 持続的な圧迫力

 

この2つが座りっぱなしと腰痛に

深く関連があるとされています。

 

 

実は長時間座っている方が

腰への負担は大きいのです!

 

うそでしょ??

 

と思われると思いますが、

座っているときは腰に

上半身の体重や負荷が

全てかかってしまいます。
 

立っているときは、

腰以外にもひざや股関節、

足首などの各関節がクッションの

役割をしている為、

荷重が分散されます。

 

そのため、立っている時よりも

座っている時のほうが、

負担が大きいと言われています。

 

 


4.座った時の腰にかかる負担は?


 

立っている状態では問題ない動作を

座った状態で行うと腰痛の原因に

なってしまう事があります。

 

立ったときの椎間板の内圧の負担を

100とした場合の体制と動作で

研究結果が数字でちゃんと出ているんですね。

 

・あおむけで寝る:25

・よこむきで寝る:75

・席に座る動作:140

・前傾姿勢:150

・腰が沈んだ状態で仰向け:150

・座ってお辞儀する:185

・立ったまま前傾姿勢で物を持ち上げる:220

・座って物を持ち上げる:275

 

 

座った状態は立っているときの最大で約3倍

  

座ったほうが何をするにも楽だと

思っている方もいると思います。

 

しかし実際はまっすぐに立っている時の方が

座って何かする時よりもはるかに腰にかかる

負担は少ないことがこれだけでもお分かり

いただけたかと思います。

 

正しく座れていないと

座りっぱなしで腰痛なんてことに

なりかねません。

 

なるべく正しく座る事をこころがけましょう!!

 

 

是非参考にしてみてください☆

 


5.座りっぱなしで腰痛のあなたへ


 

座りっぱなしの腰痛を良くしていきたいのなら

なんといっても血流を良くする事が重要です!!

 

その為に、運動不足の方はウォーキングしたり

整体に行ったり、腰のあたりをホカロンで

温めたりするが効果的です。

 

最近ではYouTubeなどでもストレッチや

トレーニング、体操といった身体を動かす

動画がたくさん出ていますので、それらを

参考にして体を室内で動かすのも1つの手ですね。


新型コロナウイルスの影響で思うように

外で運動できないのならばやはり家で

しっかりと対策するしかありません…。

適度な運動は(10分くらいで構いません)

 

免疫力を高めるために必要だと言われています。

 

YouTubeをみて運動する場合は

ぜひ整体/整骨院壱番館の

YouTubeチャンネルを

ご覧ください(笑)

 


6.さいごに


 

人体のパーツは思わぬところでも

繋がっていますので、知らずに

他の部分が引っ張られて痛みの原因に

なってしまうこともあります。

 

その結果ゆがんだ姿勢は骨盤のズレや

特定の部位に過度な緊張を生み

腰痛となって表に現れてくるわけです。

 

ザっと簡単に説明してきましたが

 

実際このような腰痛を引き起こす

姿勢を知らず知らず取ってしまう。

      ↓

結果、自分の腰痛の原因が

座りっぱなしによって引き起こされている

と認識していない方が多いと感じます。

 

ということは、原因がわからないので

自分でもどう対処していいかわからない。

 

腰痛は悪化の一途をたどり

日常生活にも支障が出てしまう。 

 

このスパイラルを繰り返してしまいます。

 

そうならないためにご自身の体に

興味を持ちましょう!!

 

上述したように、

腰痛になったら、今一度、自分の

生活習慣を見直すことをお勧めします。

 

もしそれで腰痛が変わらなかったら

ぜひご相談ください!!

 

 

電車に乗ってでも来る価値のある整体院

を目指しています!!

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