整体で肩こりのためにできること｜横浜｜中区｜元町｜整骨院

2025/10/16

肩こりって何？

良くする方法は？

横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館から皆様にとって有益な健康情報をお届けしていきます。

今回のテーマは「肩こり」です。

令和元年度に厚生労働省国民生活基礎調査を実施したところ、肩こりは男性で2位、女性で第1位の不定的な愁訴であり、多くの方が肩こりに悩まされていることがわかります。

肩の筋肉は常に頭を支え、立っている時も座っているときも、寝ている時も働いています。そのため肩は特に疲れやすいと言われています。肩こりは単なる筋肉の疲れだけでなく、首や肩の腕の運動学的な問題、はたまた悪性腫瘍による神経の圧迫など、他の重篤な疾患が隠れていることもあります。そのため、肩こりが長期間続く場合や、改善しない場合、安静時の痛みも出現するような場合には、専門医の診察を受けることが重要です。

もしかしたら整体/整骨院壱番館のブログの中で肩こりを取り上げるのは初めてに近いかもしれません。だからと言って施術していないわけではありません笑

むしろ肩こりでお悩みの方の施術は年々増加している印象を受けます。ごく稀に肩こりを知らない（肩こりになったことがないという意味）方がいらっしゃいますが、本当にごく稀で大体の方は肩が凝ったという感覚を経験したことがあるのではないでしょうか。肩こりがひどくなると頭痛や吐き気を催すだけでなく頭がふらついて歩行が一時的に困難になるなどの日常生活に支障が出ることもしばしばあります。そんな肩こりについて今回は詳しく書いていこうかと思います。

肩こりとは？

実はこの肩こりは「病名では無く症状の総称であり」一般的に病院に行っても「肩こり」とは診断されないことがほとんどです。肩の周りの筋肉が硬くなって痛みや不調を来す方もいれば方周りの筋肉はさほど緊張していないのに肩こりを訴える方もいらっしゃいます。要するに自分が肩こりだと感じたらもうあなたは立派な「肩こり」だからです。信じられないかもしれませんが本当です。そのため肩の筋肉を和らげる薬や痛み止めなど症状をとめる対症療法がほとんどになります。肩のマッサージなんかも対症療法ですね。肩こりとインターネットで調べるとほとんどが症状や原因について載っているだけで肩こりという病名は出てきません。ご自身が肩こりと感じてその症状を感じたらあなたはもう肩こりなのかもしれません。

整体/整骨院壱番館で肩こりの原因を説明するときに肩の役割を皆様に「肩というのは首と腕をいかなる時も支えてくれているところ」と、お伝えさせていただいています。首と肩のまわりには、脚ほどではないにしろ筋肉がたくさんあります。この筋肉たちは重い頭や腕を支えて何をしていなくても立っているだけ、座っているだけで緊張し続けています。筋肉の緊張が続くと筋肉が疲弊して血流が悪くなります。血流が悪くなった筋肉から痛みの物質が放出されその物質を脳が感知して痛みを送り始めます。これが肩こりの正体です。肩こりだけで無く慢性的な体の痛みはこの血流が悪くなることが原因と現代医学では定義されています。よくリラクゼーションやマッサージなどで「硬いですね〜」なんて言われて肩をモミモミされて楽になったりするのは血流が改善され痛み物質の放出が一時的になくなるからです。筋肉が硬いということが体に悪いと言われるのはこのためです。とにかく、まずはご自身が肩こりの症状があっても無くても肩こりの可能性を日々の生活を振り返りチェックしてみましょう。

肩こりセルフチェック

☑️パソコン仕事やデスクワークが多い

☑️目の周りや眼球が疲れていると感じる

☑️前のめりになり猫背になることが多い

☑️同じ姿勢で長時間過ごすことが多い

☑️運動不足だ

☑️体に冷えを感じやすい

☑️仕事や私生活でストレスを感じることが多い

☑️バッグはいつも同じ肩の方向にかける

☑️お風呂はシャワーのみ

☑️枕があってないと感じることが多い

☑️なで肩である

☑️すぐ体調不良になって風邪をひく

☑️不規則な生活習慣だ

☑️どちらかというと便秘気味

☑️すぐに足を組んでしまう

☑️エアコンの吹き出し口にいることが多い

☑️あごの調子が悪い時がある

いかがでしょうか？この項目が全部当てはる方はもう完全に肩こりもしくは肩こり予備軍です。中には肩こりと関係ないじゃん‼️って思う項目もありますが肩こりは日常の過ごし方から症状を発症するケースもあるため看過できない項目になります。全部とは行かないまでも3割以上当てはまる方は要注意かもしれません。実際、肩が凝ったと自覚してしまうとその症状を取るために時間を要することもありますので、痛みや症状が出ていない普段から自分自身の体と向きあい肩がこらないように心がけることが大切です。次に、その肩こりの症状を見ていきましょう。

肩こりの主な症状

肩こりの症状として皆様がよく訴えられる症状を挙げていきます。体に現れる症状ですので、人によっても違いますし、この通りの症状が出ない方もいるかもしれません。これらは肩こりの代表的な症状であって肩こりを訴える皆様全員に見られるものではないということをご了承ください。

☑️シンプルに肩や首まわりが痛い

☑️肩や首を動かすと痛みやつっぱりを感じる

☑️肩や首が1日中重い感じがして集中力が続かない

☑️肩の痛みから頭痛を伴う

☑️腕の付け根の痛みや指先にしびれを感じる

整体/整骨院壱番館に来られる肩こりの方の症状をザッとお書きするとこんなかんじでしょうか。もちろんどの症状にも肩こり以外の疾患が隠れている場合もありますのでひとくくりに肩こりと決めつけてしまうのは良くありません。ひどくなると痛みとしびれが肩から腕にかけて生じ、放置しておくと指先の動きが鈍くなることもあります。また、肩の痛みと首の筋肉の緊張から頭痛・吐き気や眩暈などを引き起こします。さらには物を持ちにくくなり、よく物を落とすようになることもあります。もし不安であれば適切な医療機関で一度精密検査を受けることもお勧めしています。

肩こりの原因

では、次に肩こりの原因を探っていきましょう。

肩こりの原因は多岐にわたります。まず肩こりの原因として真っ先に挙げられるのは日常生活での原因です。現代人には無くてはならないスマホの使いすぎやパソコンを使用する時の姿勢など、肩がこる最大の原因は長時間同じ姿勢でいることと言われています。次に、職業や生活環境からくる肩こりです。これは日常生活での原因と類似しますが、職業である以上、その業務がパソコンを長時間使う業務であればあるほど半強制的に同じ姿勢をすることを強いられます。その結果、首や肩、腕などの筋肉に過度な負担がかかり続けます。また、職場環境ではエアコンの風が当たり続けている様なところで仕事をしていたら余計に肩周りの筋肉が硬くなりやすくなります。こんなこと言ったら肩こりなんて良くならないじゃないか‼︎とお叱りを受けそうなのですが、実際に肩こりを改善させるのは難しいです。なぜならば皆さんの協力がないといけないからです。一時的に楽になったとか施術を受けて1週間しか持たなかったなんていうのは日常生活OR職業的要因が大きいためです。肩こりだけでなく腰痛でも膝痛でも痛み自体の抑制+αをしていかないと体を根本的に変えていくことは何事にも難しく、計画は中期的長期的計画をしていかねばなりません。トレーニングを1日だけ行っても筋肉がつかないのと一緒ですね。

整体/整骨院壱番館での

肩こりの施術

整体/整骨院壱番館のホームページを見ていただくと腰痛の方やスポーツに携わる方の施術をメインにしていると思われがちですが、肩こりの施術もしっかりとやらせていただいています。皆様の生活に寄り添い、肩こりの本当の原因を一緒に探り出していきながら肩こりによる辛い症状を良くしていきます。一般的な方や背中をなんとなく揉むだけでなくしっかりとした体の評価をした上での治療計画を立てて施術をしていきます。

肩こりの原因が、内科的疾患からくるものでないという前提で、肩こりをよくしようとした場合に整体/整骨院壱番館でやれることは、、、

1️⃣まずは硬くなっている体をどこにも引っ張られていない状態に戻す

2️⃣筋肉の緊張が取れているのを確認して筋肉に正しい動きを再教育する

3️⃣正しい動きを反復して悪い姿勢にならないようにする

上記の施術を行っていけば自然と肩のこり感は消失していくでしょう。施術の中にはこれ肩こりと関係ある？というような施術もあるかもしれませんが、大丈夫です。しっかりと皆様のおからだを見ながら施術していきます。関係ないことはしていませんのでご安心ください。

最後に

一つ間違えてはいけないのが、肩こりでも腰痛でも何か体を良くしようと思ったらご自身の協力も絶対に必要になってきます。風邪ひいたら薬を飲み、体を温めて早く治るように努力しますよね？これと同じです。上記の過程は我々施術者だけでは成し得ません。皆様と一緒に肩こりを良くしていくのです。そのためのアドバイスを整体/整骨院壱番館では積極的に行っております。皆様の生活寄り添い日常生活から体の不調をなくしていければと思っています。現代社会において肩こりや腰痛などの慢性痛は環境やストレスとの関連が大きいと位置付けられています。テレワークの普及による在宅勤務環境、スマートフォンやタブレットの依存的長時間の使用、テレワークによる通勤時間減少に伴い運動機会の減少、コロナ禍以降によるストレス増大などあげればキリがありません。だからと言ってこれらを全てやめろとは口が裂けても言えません。要するに「今を生きながら体を良くしていくor悪いところを治していく」ことが必要なのです。「昔は肩こり、腰痛なんかならなかったのに」とか思うかもしれません。当たり前ですが、昔はならなかったものに今後ならないとも限らないのです。時代は変わっていきます。整体/整骨院壱番館ではその点も踏まえて施術に来ていない期間も皆さんが何をしていいか迷わないように自宅でできるエクササイズやセルフケアもご提案させていただいています。たかが肩こりと思わないで、何かあればすぐに連絡してくださいね。整体を通して皆様の日常がより価値ある豊かなものになるようにこれからも日々精進していきます。最後までお読みいただきありがとうございました。

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