体の不調日本代表「肩こり」について考える｜元町｜整体

2025/11/10

肩こり徹底考察

（原因・対策・考え方）

横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館から皆様に有益な健康情報をお届けしてまいります。

さて、今回は以前の「肩こりに整体ができること」と題打って、肩こりのセルフチェックや主な症状については書かせていただきました。今回は肩こりについてもう少し深掘りしていき、肩こりについて徹底解説してセルフケアやメンタルの問題などにも触れつつ肩こりの本質について書いていきたいと思います。

【目次】

1.はじめに：肩こりは“現代病”の日本代表

2.肩こりの主な原因とメカニズム

3.40代以降に肩こりが増える理由

4.肩こりを悪化させる生活習慣

5.医学的にみる「筋膜」「トリガーポイント」との関係

6.整体/整骨院壱番館の肩こりへのアプローチ：全身調整

7.整体／整骨院壱番館での施術例（KYテクニック・筋膜リリースなど）

8.自宅でできる肩こりセルフケア

9.肩こりとメンタル・自律神経の深い関係

10.姿勢と呼吸が肩こりを決める

11.寒さによる体の変化と季節の変化と肩こりの関係

12.再発を防ぐための考え方

13.まとめ：全身を整えることが肩こり改善の近道

14.横浜市中区元町で肩こりにお悩みの方へ

1はじめに：

肩こりは“現代病”の日本代表

厚生労働省の「令和4年国民生活基礎調査」によると、 日本人女性が最も多く自覚している身体の不調は「肩こり」。 男性でも第2位にランクインしています。 このことからも分かる通り、肩こりはまさに現代日本の国民病。 特に40代以降の方は「昔よりこりやすくなった」「ほぐしてもすぐ戻る」など、慢性的な症状を訴えるケースが増えています。

2. 肩こりの主な原因とメカニズム

肩こりは単純に「筋肉が疲れている」だけではありません。その根底には、血流の低下・神経の過敏化・筋膜の癒着など、複数の要因が絡み合っています。

肩こりの主なメカニズム

☑️長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、首や肩の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が緊張

☑️血流が悪化し、乳酸などの老廃物が筋肉内に蓄積

☑️筋肉の内圧上昇で神経が刺激され、「こり」「重さ」「痛み」として感じる

さらに近年注目されているのが筋膜（Fascia）の影響です。 筋膜とは全身を覆う薄い膜で、どこか一部が硬くなると他の部位にも影響が波及します。 

3. 40代以降に肩こりが増える理由

40代以降は、筋肉や関節の「柔軟性」が徐々に低下していきます。 それに加えて、ホルモンバランスや自律神経の変化が関係します。これはどうしても誰にでも等しくやってくるものなので争うことは難しいかもしれません。

特に女性の場合

☑️更年期における女性ホルモン（エストロゲン）の低下

☑️筋膜の水分量・弾力性の低下

☑️睡眠の質低下・血流障害

これらの影響により、肩や首の筋肉が硬直しやすくなるのです。 男性でも近年更年期障害が認められそれ相応の症状が出ることも報告されています。男女問わず、運動量の減少やストレスによる自律神経の乱れが原因で、 同様に肩こりが慢性化するケースが多くみられます。

4. 肩こりを悪化させる生活習慣

次のような習慣がある方は要注意です。

悪化要因	説明
長時間のスマホ・PC姿勢	首が前に出るストレートネック状態を作る
運動不足	姿勢保持筋が弱くなり、肩に負担集中
枕・椅子の高さ不適合	首の角度が固定され、血流を阻害
歯の食いしばり	噛む筋肉が肩まで影響し、こりを誘発
冷えからくるもの	血管収縮により筋肉が硬化

特に寒暖差が激しい秋冬は、体温低下により筋肉が緊張しやすくなります。 体温が著しく低下しないように気をつけて生活する必要があります。

5. 医学的にみる

「筋膜」「トリガーポイント」と肩こり

肩こりを良くするためには当然ですが体の仕組みをよく知っておく必要があります（施術者が）肩こりを施術していく際に整体/整骨院壱番館では肩こりだけでなく腰痛や膝痛の時も同じように体全体の構造と仕組みを考えて施術していきます。その時に必ず意識していくのが「筋膜」と「トリガーポイント」です。もしかするとどこかで聞いたことあるかもしれませんが、簡単に説明させていただきますね。

☑️筋膜とは？

筋膜は全身の筋肉や臓器を包む膜で、「第二の骨格」とも呼ばれます。 筋膜の一部が硬くなると、筋肉の動きが制限され、離れた場所にも痛みを感じることがあります。

☑️トリガーポイントとは？

トリガーポイントは、筋肉中の“しこり”のような部分で、刺激されると関連する部位にも痛みを飛ばす特徴があります。 肩こりの場合、首や背中のトリガーポイントが頭痛や腕のしびれを引き起こすことも報告されています。

6. 整体/整骨院壱番館での

肩こりへのアプローチ：

ボキボキしない全身調整

整体/整骨院壱番館（横浜市中区元町）では肩こりを施術する際、「体に負担をかけ過ぎない」痛みを感じることの少ない手技を整体の基本としています。 肩こりを「肩だけ」でなく、全身のつながりの中で捉えて診ていくことが特徴です。

主な施術法

☑️筋膜リリース：筋膜の癒着をはがし、組織の血流改善と神経伝達を回復速度を早める

☑️トリガーポイント施術：深部筋の筋硬結を手技で取り除く

☑️KYテクニック：体をどこにも引っ張られていない元の位置へ戻すテクニック

全身のバランスを整えることで、自然治癒力が高まり、肩の重さやだるさが軽減されます。

7.施術例：実際の施術症例

整体/整骨院壱番館に来られた方でどのように肩こりが良くなっていったかを、実際のケースを使ってご紹介します。

ケース①：50代女性・デスクワーク歴20年以上

主訴：慢性的な肩こりと頭痛

☑️アプローチ：筋膜リリース＋KYテクニックを中心に全身調整

☑️結果：3回で頭痛消失、5回で肩の軽さが安定

☑️維持：月1回のメンテナンスで再発なし

ケース②：60代男性・ゴルフ後の肩痛

主訴：疼痛による右肩の可動域制限あり、五十肩を疑う

☑️アプローチ：肩甲骨・骨盤連動を整える施術

☑️結果：5回でスイング時の可動域改善、痛み消失

※あくまでもこれは一例に過ぎないということをご承知おきください。症状によっては、施術回数が多くなってしまう症例もあります。大事なのは「付き合っていかなければいけないと思っていた体の不調がちゃんと取れる」ということだと思います。大抵の主訴は施術で取り除けると自負しています。一緒に頑張りましょう。

8.自宅でできる肩こりセルフケア

整体でせっかく体を整えたのにすぐに痛みや体の辛さが戻ってしまうという経験はないでしょうか？整体での施術効果を維持していくには、日常的なケアも重要になってきます。 ぜひ、以下の5つを意識してみましょう。

☑️肩甲骨はがしストレッチ（朝・夜に各30秒）

☑️背伸び＋深呼吸で胸を開く

☑️湯船に10分以上浸かる（筋肉を温め血流促進）

☑️寝る前のスマホを控える（首の筋緊張を予防）

☑️水分補給を意識（筋膜を柔らかく保つ）塩分、ミネラルの豊富な水であればなおOK

施術だけ受けて体が良くなるというのは考えづらく、あくまでも整体での施術というのは皆様の体を正しい位置に戻して自然治癒力を最大限に高めていくという考え方で行うものだと整体/整骨院壱番館では考えています。どんな症状でも1.2回で良くなってしまえばよいのですがなかなか人間の体はそんな簡単にできていないのも事実です。

9.肩こりと血流・自律神経の深い関係

肩こりを「筋肉の疲れ」だけで説明するのは、もはや時代遅れです。近年の研究では、肩こりの背景には「自律神経」と「血流」の関係が大きく関わっていることが分かっています。

人間の体は、ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮します。この状態が続くと筋肉がうまく使えなくなるので筋肉が冷えやすく、各所に酸素や栄養が届きにくくなり、肩などの筋肉が硬くなりやすくなります。 逆にリラックスして副交感神経が優位になると、血管が広がり、筋肉が温かく柔らかい状態に戻ります。つまり、肩こりとは「血の巡り」と「自律神経バランス」の問題でもあるのです。 整体/整骨院壱番館では施術によって全身の筋肉による体の歪みを整えると、自律神経が安定し、 「自然と呼吸が深くなった」「夜ぐっすり眠れるようになった」といった変化を感じる方も多いです。 整体で期待できる体の変化は・・・

☑️呼吸が深くなる

☑️血流が促進される

☑️睡眠の質が改善

こうした全身を調整することで肩こりの改善にもつながります。

10.姿勢と呼吸が肩こりを決める

肩こりの根本原因として「姿勢の乱れ」と「呼吸の浅さ」があります。 デスクワークで背中が丸くなり、頭が前に出た姿勢（いわゆるスマホ首）を続けていると、 首の前や胸の筋肉が縮み、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素が十分に取り込めず、固くなった筋肉が酸欠状態になります。すると疲労物質が溜まりやすくなり、老廃物を排出しづらくなり結果的に肩こりや頭重感のような不定愁訴を引き起こすのです。整体/整骨院壱番館では、骨盤・背骨・肩甲骨の位置を正常な位置に整え、呼吸が自然に深く入る姿勢を作ります。 深い呼吸ができると副交感神経の働きを安定させて、全身の緊張が緩みやすくなります。 また、重心を正しく整えることも重要です。重心バランスが崩れると、 全身の姿勢がゆがみ、肩に余計な負担がかかるからです。

11. 寒さによる体の変化と

季節の変化と肩こりの関係

気温が下がる秋から冬にかけて、「最近肩こりがひどい」と感じる方が一気に増えます。 寒さで血管が収縮し、筋肉が冷えることで柔軟性が低下するためです。

さらに、人間は寒さから身を守るため、防衛本能によって体を縮こめる姿勢が増え、首や肩に常に力が入るようになります。 これが「寒さによる肩こり」の正体です。

また、冬は寒さのため夏に比べると運動量が減るため、全身の血流も悪化しがちです。 整体/整骨院胃壱番館では、温熱療法や筋膜リリースを組み合わせて血流を促進し、 体の内側から温まるようにアプローチします。

寒い季節こそ、定期的に体を動かし、湯船に浸かって筋肉を温めることが大切です。 

12.再発を防ぐための考え方

仮に、一時的に肩こりが改善したとしても、同じ姿勢や生活習慣を続けていると再発してしまうことが多いと考えておきましょう。 大切なのは「体を良い状態を保ち続けるための習慣」を身につけることです。そのポイントは3つあります。

☑️姿勢を意識する：猫背が悪いという考え方から、どうしても「背中をまっすぐにする」意識が強くなりがちです。そうではなく、「胸を開く」ことを意識すると自然に正しい姿勢になります。

☑️深い呼吸をする習慣を持つ：1日数回、深く息を吸ってゆっくり吐くだけでも、血流が改善され、体がリセットされます。大きく息を吐き切ってから息を吸い込むようにしましょう。これが本当の深呼吸です。

☑️定期的なメンテナンス：どうしても若い年代から比べると40〜60代ではケガや疲労の回復力が落ちてしまいます。ある程度時間とお金に余裕が生まれているのであれば、これからは自分の体のために投資をするという意味で「肩や腰が痛くなってから整体に行く」より「どこか悪くなる前に整える」ほうが体の不調をミニママイズできます。体を定的に整えることで、慢性的な肩こりを未然に防ぐことができます。もちろん整体に行っているからケガしないとか、コリができないというわけではなく、自分自身の体を自分で理解できるということが最も大きなメリットです。 特にデスクワークやスマホ時間が長い現代では、メンテナンスの習慣が健康維持の鍵です。

13. まとめ：

全身を整えることが肩こり改善の近道

肩こりはよく肩をもめば楽になる。確かにその通りかもしれませんが、根本的に肩こりの出ない体にしないといけないわけです。そうなった時が「肩だけの問題」ではなく、「全身のバランスの乱れ」をしっかりと見ていかなければいけないわけです。整体/整骨院壱番館では「痛みが出ている部分」だけではなく、 「結果、なぜそこの肩に負担がかかったのか？」を根本から分析していきます。ボキボキしないで子供からお年寄りまで受けられるやさしい施術で、肩こりだけでなく、姿勢・睡眠・集中力の改善を目指します。

14. 横浜市中区元町で

肩こりにお悩みの方へ

整体/整骨院壱番館では、肩こりを「肩の筋肉の問題」だけでなく、 全身のつながりと自律神経のバランスから根本的に見直します。 ボキボキしないやさしい施術で、筋膜・神経・血流の流れを整え、 体が自然に軽く、深い呼吸ができる状態へ導きます。

「マッサージでは良くならなかった」「どこへ行っても同じだった」という方こそ、 一度全身を整える整体を体験してみてください。 肩こりだけでなく、頭痛・睡眠・姿勢などにも良い変化が期待できます。

引用元：

厚生労働省「令和4年国民生活基礎調査」

日本整形外科学会「筋膜性疼痛症候群」臨床ガイドライン

日本女性医学学会誌 Vol.28 No.2「更年期と筋膜変性」, 2020

日本整形外科学会誌第95巻「筋膜性疼痛症候群」, 2021

参考：

日本理学療法科学会誌「呼吸と姿勢の関係」, 2016

厚生労働省「健康のための温熱環境ガイド」