動きはじめに膝が痛い方、それは寒さだけのせいではありません

2025/12/06

動き出す時の膝の痛みありませんか？

横浜市中区にある整体/整骨院壱番館から

皆様にとって有益な健康情報をお届けしてまいります！

今回のテーマは膝の痛みです。

何かスポーツをしていて

膝を痛めてしまった方ではなく

日常生活動作（特に動き出す時）で

膝に痛みが出る方は必見です。

【目次】

1.動き出す瞬間の膝の痛みありませんか？

2.動き出す時に膝が痛くなる「初動時痛」とは

3.初動時痛が起こる主な原因

3-1. 関節の滑液不足

　3-2. 軟骨のすり減り（変形性膝関節症）

　3-3. 膝周りの筋膜の硬さ

　3-4. 太ももの筋力低下

　3-5. 体の歪み・歩行パターンの乱れ

4.初動時痛と変形性膝関節症の関係

（厚生労働省データ引用）

5.整体でできるアプローチ

5-1. 膝が痛いのに全身を整える理由

　5-2. 筋膜リリース

　5-3. トリガーポイント

　5-4. KYテクニック

6.日常生活でできるセルフケア

7.放置するとどうなる？

8.まとめ

9.横浜市中区元町で膝の痛みにお困りの方へ

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1.動き出す瞬間の膝の痛み、

心当たりありませんか？

朝ベッドから起き上がる時、

椅子から立ち上がる瞬間、

歩き出しの一歩目、

車から降りる時…。

「最初の動作だけ膝が痛い」というお悩みは、

40代〜60代の方にとても多く見られます。

この症状は専門的には

**「初動時痛（しょどうじつう）」**と呼ばれ、

膝だけでなく、腰や股関節の関節と名のつくところは

起こることがしばしばあります。

膝は特に体重がかかる関節のため、

生活習慣や筋力の変化の影響を

強く受けやすい部位です。

本ブログでは、

なぜ最初の一歩だけ痛いのか？

どんなトラブルが隠れているのか？

整体で何かできるのか？

といった疑問に、

できるだけ分かりやすくお答えしていきます。

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2.動き出す時に膝が痛くなる

「初動時痛」とは

朝起きて一歩など、動き始めの瞬間に痛みが出て、

歩いているうちに徐々に楽になる…。

これが典型的な初動時痛の特徴です。

これは、膝関節や周辺組織が

動き始めに負担へ耐えられない

状態になっているサインです。

代表的な原因としては、

☑️関節液の循環が悪い

☑️軟骨への圧力が急に高まる

☑️膝周囲の筋肉が硬まっている

☑️筋力が不足して関節に負担

などが挙げられます。

この状態をそのままにしておくと・・・

いわゆる変形性膝関節症に

なってしまうかもしれません。

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3. 初動時痛が起こる主な原因

では、膝の初動時に痛みが起こる原因は

一体なんなのでしょうか？

少し掘り下げてみていきましょう。

3-1. 関節の滑液不足

関節内には**滑液（かつえき）**という

潤滑油のような液体があり、

これが働くことで関節が円滑に動きます。

しかし長時間同じ姿勢でいると

滑液の分泌が減り、

関節が「乾いた」状態になります。

そうです。

最初の一歩で痛みやすくなるのは、

動き始めに関節が乾いた状態のため

こすれやすい状態になっているためなのです。

デスクワークが長い人や、

車の運転が多い人に特に多い傾向です。

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3-2. 軟骨のすり減り（変形性膝関節症）

これも良く聞く言葉ですよね。

初動時痛がある方の多くに、

変形性膝関節症の初期症状が見られます。

厚生労働省の調査では、

40代以降の日本人の約60％以上に

膝の変形が見られるという報告もあります

（※引用：厚生労働省「変形性関節症」関連資料）。

初期の変形では、

☑️動き始めだけ痛い

☑️正座や立ち上がりがつらい

☑️階段が苦しい

といった症状が出ることが特徴です。

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3-3. 膝周りの筋膜の硬さ

筋膜とは全身を覆う薄い膜、塗布開幕の総称で、

筋膜の滑走がなんらかの原因で悪くなってしまうと

関節の動く方向に制限がかかります。

膝関節周りの筋肉の場合、特に、

☑️大腿四頭筋（前もも）

☑️大腿筋膜張筋

☑️腸脛靭帯（外側）

が硬くなりやすい部分になります。

筋膜の硬さは初動時に強く抵抗が出るため

痛みを感じやすいのが特徴です。

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3-4. 太ももの筋力低下

特に大腿四頭筋は膝のブレーキ役。

ここが弱くなると関節に直接負担がかかり、

動き始めに痛みが出やすくなります。

40〜60代は筋力が年々低下しやすい年代でもあるため、

「昨日まで平気だったのに急に痛くなった」

という方も少なくありません。

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3-5. 体の歪み・歩行パターンの乱れ

いくら膝が痛いと言っても

膝だけが悪いケースは実は少なく、

体の使い方や体のバランスの悪さが

原因で結果膝に痛みが出てしまう

なんてこともよくあります。

☑️骨盤のゆがみ

☑️足首の硬さ

☑️反り腰

☑️O脚、X脚傾向

☑️足首、膝、股関節の関係性

など全身のバランスが膝に影響します。

整体/整骨院壱番館でも、

膝が痛い方の多くが股関節や足首にも

問題を抱えていることが多いと感じています。

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4. 初動時痛と

変形性膝関節症の関係

変形性膝関節症の初期は

比較的炎症が少ないため、

「動いたら痛い」ではなく、

**「動き出しだけ痛い」**という

パターンが最も多いです。

厚生労働省の資料でも、

変形性膝関節症の初期症状として

初動時痛が明記されています。

（※引用：厚生労働省 e-ヘルスネット「変形性膝関節症」）

ある程度年齢を重ねた方であれば

とりあえず整形外科に行ってレントゲンを

撮ってみたら「変形性膝関節症」と言われるのも

納得できますね・・・

しかし、すべての初動時痛が変形から

来ているものだとは言い切れないので

注意してみていくことが重要になります。

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5. 整体でできる

膝の初動時痛のアプローチ

どんな痛みの場合でもそうなのですが、

整体/整骨院壱番館（横浜市中区元町）では、

膝が痛いからといって膝だけ施術することはありません。

膝に負担がかかる原因は全身にあるためです。

その理由をお書きしていきましょう。

5-1. 膝だけが痛くても全身を整える理由

例えば膝の痛みでも、

☑️骨盤のゆがみ

☑️股関節の可動域の低下

☑️足裏のアーチの崩れ

☑️背骨の硬さ

などが影響していることが多く、

全身を整えることで膝への負担が減ります。

もしかしたら、

「その施術、膝に関係ないんじゃないの？」

って思われる方もいるかもしれませんが

「多くは木を見て森を見ず」です。

膝の痛みの本当の原因は痛いところ以外に

あるケースが多いのもまた事実です。

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5-2. 筋膜リリース

膝周囲の筋膜の硬さを取り、

動き出しの引っかかりを改善します。

筋膜というと、みなさん何を想像しますか？

なんとなくフワッとしたイメージしかないと

思いますが、実は筋膜を整えるとかなり

体に良いことがわかっているのです。

例えば、

☑治りづらい足の捻挫の後遺症

☑以前に起こした肉離れの後遺症

☑筋の柔軟性、パフォーマンスの向上

☑関節可動域の拡大

☑血液のポンプ作用向上

☑むくみの軽減

☑筋疲労・筋肉痛の軽減

☑姿勢の改善

全身的な効果だけでもこれだけあります。

今回、膝周りの筋膜に対するアプローチを

する際に特に効果的なのは、

☑️大腿四頭筋

☑️大腿筋膜張筋

☑️腸脛靭帯

☑️ハムストリング

☑️ふくらはぎ

などの筋肉が効果的です。

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5-3. トリガーポイント

膝の痛みの原因となる

筋肉の“しこり”へアプローチ。

離れた場所のトリガーポイント

（例：太ももの外側）から膝の痛みが

発生しているケースも多いです。

トリガーポイントはよく神経痛症候群の

治療に用いられることが多いですが、

実は、トリガーポイントは神経の走行とは

無関係であることがわかっています。

そのため、神経の勉強とは

また違った勉強が必要になります。

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5-4. KYテクニック

体をどこにも引っ張られていない

元の位置に戻す手技で、

膝の動き始めのスムーズさを改善します。

施術自体が解剖学、運動生理学に基づいた

施術であるため、整体が初めての方でも

整体に慣れている方でも安心して

受けていただける施方法になります。

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6. 日常生活でできるセルフケア

では、初動時に膝が痛い時、

何か自分でできるセルフケアはないの？

あります。

比較的簡単にできるものを

載せておきますので

ぜひトライしてみてください。

☑️椅子から立つ前に膝を軽く曲げ伸ばし

☑️ふくらはぎ・太もものストレッチ

☑️正しい歩き方（かかと→つま先の体重移動）

☑️長時間同じ姿勢を避ける

☑️冷え対策（特に冬）

これだけでも

初動時痛は軽減されやすいと思います。

ぜひやってみてください。

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7. 膝の初動耳痛を

放置するとどうなる？

初動時痛は膝の痛みでも股関節の痛みでも

典型的な変形への初期サインであり、

放置すると、、、

☑️慢性的な痛みに発展

☑️変形の進行のおそれ

☑️歩行時の痛み悪化

などにつながる可能性があります。

早めの対処がとても大切です。

もし、何していいか分からなければ

遠慮なくご相談ください。

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8. まとめ

動きはじめに膝が痛い方の

ここまでをまとめると、

動き出す瞬間の膝の痛み（初動時痛）は、

☑️関節の潤滑不足

☑️筋膜の硬さ

☑️筋力不足

加えて、

☑️全身のバランスの乱れ

☑️日常生活での体の使いすぎ

などが複合的に関係するケースが多い。

初動時の痛みは変形の始まりの

サインでもあるので

慎重に対処していきましょう。

整体で全身の調整を行うことで

快方に向かうケースが多く、

早めのケアをすることが非常に重要

ということになります。

そのためには、

施術を受けていただく方だけでなく

施術者の体を見る力量が

大変重要になってきます。

その力を発揮できるように

整体/整骨院壱番館では、施術者の

勉強を怠らず、努力続けることを

忘れないようにしていますので

どうぞご安心して施術を受けにきてください。

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9. 横浜市中区元町で

膝の痛みにお困りの方へ

横浜市中区元町にある

整体/整骨院壱番館では、

膝の初動時の痛みに対して

確かな技術と知識で皆様を

快適な日常生活を取り戻していただけるよう

☑️体全体を見る自費メインの丁寧な施術

☑️無駄にボキボキしない安心整体

☑️筋膜リリース・トリガーポイント・KYテクニック

を行っています。

膝をはじめ、初動時の痛みは初期段階で

しっかりケアすることが完治・再発防止までの

最短ルートです。

膝に不安を感じたら、まずはご相談ください。

きっとお役に立てると信じています。

⸻

電車に乗ってでも来る価値のある

整体院/整骨院を目指しています!!

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