横浜市中区で坐骨神経の治療を諦めかけている方へ

2025/12/17

坐骨神経痛の本当の原因とは？

痛みが長引く理由と

整体でできるアプローチ

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横浜市中区にある整体/整骨院壱番館から

皆様にとって有益な健康情報をお届けしてまいります！

今回のテーマは坐骨神経痛です。

以前にも坐骨神経については何個か

ブログで書かせていただきましたが

整体/整骨院壱番館での坐骨神経痛の

考え方と施術方法をなるべくわかりやすく

書きたかったので、最新の坐骨神経痛の

考え方とともに最後までお読みいただけると

幸いです。

1.坐骨神経痛とは？

2.なぜ40〜60代に多いのか

3.痛みを悪化させる生活習慣と姿勢のクセ

4.医学的に分かってきた坐骨神経痛のメカニズム

5.坐骨神経痛と筋膜の関係

6.痛みの原因は腰だけじゃない？全身の連鎖について

7.整体／整骨院壱番館のアプローチ

8.施術の流れと改善までのステップ

9.自宅でできるセルフケア

10.放置するとどうなる？

11.病院へ行くべき危険サイン

12.坐骨神経痛は「早めの対策」がカギ

※参考文献

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1. 坐骨神経痛とは？

「お尻から太ももの裏にかけて痛みが走る」

「ふくらはぎが常に重だるい」

「歩くと痛み、休むと回復する」

このような症状がある場合、

坐骨神経痛の可能性があります。

坐骨神経痛とは、

腰から足先まで続く坐骨神経が

刺激されることで起こる

下肢の痛み・しびれ・張り感・だるさを指します。

よくある訴えは以下のとおりです。

•「歩き始めるとお尻の奥がズキッと痛む」

•「長時間座ると太もも裏がしびれてくる」

•「ふくらはぎが常に張ってつっぱる」

•「立ち上がり動作が特に辛い」

坐骨神経痛は“病名”ではなく“症状名”であり、

原因が一人ひとり違うのが特徴です。

● 坐骨神経の走行と特徴

坐骨神経は人体最大の神経で、

腰椎の隙間から出て臀部、太もも、

ふくらはぎ、足首、足裏まで伸びています。

長い神経であるぶん、

どこか神経の一部の滑走が悪くなったり

圧迫が起きれば、離れた部位でも痛みが出ます。

● 厚生労働省の解説

厚生労働省では

「坐骨神経痛は腰痛の代表的な症状の一つ」

と、紹介しており、ヘルニア・狭窄症・筋肉の硬さ・

姿勢不良など複数の原因が組み合わさるとされています。

坐骨神経は、腰からお尻、太ももを通り、

足先まで伸びる人体で最も太く長い神経です。

これが何らかの原因で

“圧迫される・引っ張られる・炎症が起こる”

と、脚に痛みやしびれが現れます。

● 厚生労働省の説明

厚生労働省は

「坐骨神経痛は病名ではなく症状名」と紹介しています。

つまり、坐骨神経痛の裏には必ず原因が存在し、

その種類は人によって全く異なります。

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2. なぜ坐骨神経痛は

40〜60代に多いのか

40〜60代に坐骨神経痛が

多い理由は単なる加齢だけではありません。

生活習慣・筋肉の質・姿勢の変化が

年齢とともに積み重なることで、

症状が現れやすくなります。

整体/整骨院壱番館に来られる

坐骨神経痛の方の多くは、40〜60代。

これは単なる偶然ではないかもしれません。

●原因① 椎間板の変性

40代を過ぎると椎間板の水分量が減り、

クッション機能が低下します。

その結果、神経への負担が増えやすくなります。

椎間板は加齢とともに水分を失い、

弾力性が低下します。

そのため小さな負荷でも

神経周囲のスペースが狭くなりやすくなります。

●原因② 股関節・臀部の筋力低下

40代以降は意識しないと股関節まわりの筋力が低下し、

お尻の筋肉が硬くなる → 坐骨神経の通り道を圧迫

という構図が生まれます。

●原因③ 仕事・家事・育児による負荷の蓄積

パソコン作業が増え、

猫背・骨盤後傾になりやすい生活が定着しています。

これが神経の通り道を狭める原因に。

デスクワーク・家事姿勢・長年の体の

使い方のクセが積み重なり、身体が

「坐骨神経痛の出やすい姿勢パターン」

に変化していきます。

●原因④ 自律神経の乱れ

40〜50代はホルモンバランスの変化で

自律神経が乱れやすく、血流が低下し、

“筋肉の硬さが戻りにくい身体” になりがちです。

●原因⑤運動習慣の低下

仕事や家庭の忙しさから、

運動量が低下しがち。

筋肉の柔軟性が失われ、

神経の通り道が狭くなります。

●原因⑥筋膜の柔軟性低下

40代以降は筋膜の水分量も減少し、

滑走性が悪くなりやすい年代。

特に“お尻の筋膜”が硬くなると

坐骨神経の圧迫が増えます。

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3. 痛みを悪化させる

生活習慣と姿勢のクセ

坐骨神経痛の多くは、

日常生活のクセがきっかけで悪化します。

●よくある悪化要因

•イスに浅く座り、骨盤が後ろに倒れている

•スマホを見る時間が長く、腰が丸まる

•足を組むクセ

•重い荷物を片側で持つ

•冷えによる筋肉の緊張

•長時間の立ち仕事・車の運転

●長時間座る習慣

特に浅く座ると、骨盤が後ろに倒れ、

神経の通り道（坐骨部）が圧迫されます。

●反り腰・猫背

一見対極の姿勢ですが、

どちらも坐骨神経痛を悪化させます。

反り腰 → 神経が伸張される

猫背 → 骨盤後傾で圧迫される

実はどちらも痛みの引き金になります。

最近では骨盤後傾しているのに反り腰になっている

いわゆる複合型の悪い姿勢を取られている方も

見受けられます。

●ストレスによる筋緊張

ストレスは腰部・臀部を無意識に緊張させ、

交感神経が過活動となり血流が悪化します。

●冷え

冬場に悪化する方が多い理由は、

冷え → 血流低下 → 筋肉の硬化 → 神経圧迫増

という循環が生まれるからです。

特に冬場は筋肉が冷えて硬くなりやすく、

「朝から足が痛い」「夕方にしびれが増える」と

訴える方が増えます。

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4. 医学的に分かってきた

坐骨神経痛のメカニズム

昔は「神経が圧迫されているから痛い」

というのが一般的な考え方でした。

しかし、近年の研究では、

圧迫だけが原因ではないことが分かってきています。

詳しく診ていきましょう。

●ポイント① 神経の周囲環境が悪化して痛みが出る

神経そのものではなく、神経の周囲を取り巻く

•筋膜

•筋肉

•靭帯

•血流

これらの働きが低下することで痛みが出ます。

●ポイント② 神経は“引っ張られても”痛む

神経痛というと何を想像しますか？

神経が傷つくと痛みが出るのはもちろんですが

神経は引っ張られたり押しつぶされても痛みが出ます。

今までは、傷つくか圧迫がないと神経に

痛みが出ることは少ないと考えられていました。

しかし、

日常生活ではむしろ傷つくことはあまりなく

変な姿勢や不規則な日常生活から神経が

引っ張られてしまった場合や、

過度に押しつぶされてしまう場合に

神経痛が出るケースが多いと考えられはじめています。

●ポイント③ トリガーポイントが神経痛を誘発

必ずしも神経痛というものが

神経経由で起こらないというのは

以前お書きしたことがあると思います。

その中で、臀部の深層にある

「梨状筋」「中殿筋」に

トリガーポイントができると、

坐骨神経の通り道を狭め、痛み・しびれを

誘発すると言われています。

臀部の筋肉のしこりが、

太もも・ふくらはぎに痛みを

飛ばす“関連痛”を引き起こすケースは

非常に多いと考えられています。

これはMRIやレントゲンには写らないため、

「病院で異常なしと言われたのに痛い」

という人が多くいます。

従来は“神経の圧迫＝痛み”と言われていましたが、

現在はより複雑なことが分かってきています。

●ポイント④ 神経は血流低下に弱い

神経は酸素不足・循環不全に非常に敏感で、

血流が滞るだけで痛みやしびれが出ます。

●ポイント⑤ 神経の滑走不全

坐骨神経は歩行や屈伸のたびに微細に動きます。

その動きが周囲の筋膜の硬さによって妨げられると、

神経が引っ張られる形となり痛みを生みます。

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5. 坐骨神経痛と筋膜の関係

筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のこと。

近年筋膜については

各議論が行われ体の構造的に

重要であることがわかってきています。

その筋膜は全身を覆う

大きなネットワークであり、

坐骨神経をはじめ各神経と

非常に密接に関係しています。

この膜が癒着して伸び縮みしづらくなると、

坐骨神経の滑走が悪くなり

痛みの原因になります。

特に、

お尻の深層筋・太ももの裏の筋膜は

坐骨神経と密接に重なり、

ここに癒着があるだけで痛みが

強くなる方が非常に多いです。

●筋膜の癒着が起こる理由

•長時間同じ姿勢

•運動不足

•ストレス

•冷え

•加齢による水分量低下

特に40〜60代では、

筋膜の硬さが直接的に坐骨神経痛と関係します。

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6. 痛みの原因は腰だけじゃない？

全身の連鎖

坐骨神経痛の方に特に多いのが、

「原因は腰だけ」と思い込んでしまうこと。

実際には、

以下の部位が関係していることが多いです。

●足首の硬さ

足首が硬くなると全身の連鎖が崩れ、

骨盤に負担がかかります。

●股関節の動き不足

股関節の機能低下は、

お尻の筋肉の過緊張を招きます。

●胸椎（背中）の動きの悪さ

猫背になると骨盤が後傾し、

坐骨神経を圧迫します。

●呼吸の浅さ

呼吸が浅いと肋骨・横隔膜が硬くなり、

体幹の安定が失われます。

坐骨神経痛は全身のバランスが崩れた結果、

最後に現れる症状と言っても良いほどです。

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7. 整体/整骨院壱番館での

坐骨神経痛へのアプローチ

横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館では

症状の出ている部位だけを触る対症療法ではなく、

痛みや痺れの根本原因を探しだし、

全身を整える施術を行なっています。

その中でも代表的な施術方法をご紹介します。

●① 筋膜リリース

筋膜の滑走不全を改善し、

神経の圧迫・牽引ストレスを減らします。

特に重点的に施術するのは以下の部位です。

•梨状筋（坐骨神経の通り道）

•ハムストリング

•大殿筋・中殿筋

•腰方形筋

•ふくらはぎ

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●② トリガーポイント療法

深層筋にできたしこりを緩め、

神経の通り道を確保します。

「押されて気持ちいい痛みがある」場所は

トリガーポイントの可能性が高いです。

いわゆる、

「ああ〜そこそこ‼️」

「押して欲しいと思っていた場所だ‼️」

と感じる場所です。

ここへ正確にアプローチできるのは

施術者の技量が問われるところです。

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●③ KYテクニック

身体を

どこにも引っ張られていない状態に戻すことを

目的に行っていきます。

体自体の歪みを整え、神経に負担をかける

姿勢パターンを修正します。

ボキボキしない優しい手技なので、

子どもをはじめ40〜60代の方にも

安心して受けていただくことができます。

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8. 坐骨神経痛を良くするための

施術の流れと改善までのステップ

1.カウンセリング

坐骨神経痛と思われる症状の

原因となる姿勢・生活習慣を分析。

↓

2.徒手検査（可動域・神経テスト・触診）

徒手検査やMMT検査などで

痛みの本当の原因を特定します。

↓

3.全身を施術

主にKYテクニック

足首〜骨盤〜背骨まで連動して施術。

↓

4.局所的アプローチ

痛みを感じる場所やそれに関係した部位へ

筋膜リリース・トリガーポイント。

↓

5.セルフケア指導

万人向けではなくあなたの体を直接診た施術者が

あなたの身体に合ったセルフケアやストレッチを指導。

※快方までの目安

•軽症：3〜5回

•中等症：5〜10回

•慢性：10回以上（生活習慣改善が必須）

※あくまでも目安です

参考程度に留めてください。

症状によってはこれ以上かかる

場合もあるのでご了承ください。

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9. 自宅でできるセルフケア

セルフケアは痛みがない時にも

やっていて欲しいですが

施術と組み合わせることで効果がさらに高まります。

●梨状筋ストレッチ

坐骨神経様症状が出ている時に

もっとも重要。

お尻の深いところの筋肉をゆるめるだけで

痛みが軽減するケースも実際多いです。

場合によっては逆効果になるケースも

あるので施術者から指導がない場合は

控えてもらうこともあります。

●もも裏（ハムストリング）ストレッチ

太ももの裏からふくらはぎは

坐骨神経の通り道です。

ここが硬くなってしまうと神経が引っ張られ、

症状が悪化するケースもあります。

神経の滑走を助けるという意味でも

とても重要なケアになります。

●股関節の可動域アップ

骨盤の可動性を高める。

決して無理には動かさず動く範囲でいいので

股関節を回す様に動かすといいでしょう。

●姿勢リセット

長時間同じ姿勢を避け、

1時間に1回は立つ。

本当は30分に一回と言いたいところですが

お仕事中などなかなか頻繁に

立つことが難しい方が多い様なので

血流を促すという意味合いも込めて

最低でも1時間に一回は立てるといいです。

●温める習慣

東洋医学的に「冷えは万病の元」です。

冷えは神経痛やしびれを悪化させることもあります。

特にお尻・腰・太ももを温めることが効果的。

温めることが難しい場合は

冷やさないことを心がけましょう。

これは、夏でも冬でも一緒です。

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10. 坐骨神経痛を

放置するとどうなる？

一般的に考えて、

坐骨神経痛を放置する様なことは

ほとんどないと思いますが、

「忙しくて病院に罹れない方」、

「痛みを我慢していた」とすると

どうなるのでしょうか？

勝手に治っていくものなのでしょうか？

結論から言うと、坐骨神経痛になっている

原因にもよるのですが、坐骨神経痛は

放置しても自然に改善するのに

時間がかかるケースが多いです。

それを施術によってどれだけ

その時間を短くできるかが

我々の腕の見せ所です。

たとえば・・・

•歩行距離がどんどん減る

•日常動作に支障が出る

•痛みが慢性化している

•睡眠の質が低下する

•うつ症状・自律神経の乱れ

こんな症状が出ている方は

施術を開始した方が私たちの経験上

比較的早く症状が引いていくことが

多い印象です。

放置すれば放置するほど

改善まで時間がかかるため、

早めの対策が重要です。

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11. 病院へ行くべき危険サイン

良くなっていくのに時間がかかるとはいえ

自然に良くなっていくことが多いと

言われている坐骨神経痛ですが、

今すぐ病院での精密検査や治療が必要な

場合もありますので注意が必要です。

以下の症状がある場合は、

早急に医療機関を受診してください。

•排尿・排便の異常

•足の力が急に入らない

•しびれが急激に悪化

•発熱を伴う腰痛

•がん治療中で新たな痛みが出た

上記の症状が診られた場合は

当然ですが、我々整体/整骨院の

範疇外の疾患の可能性があるため

速やかに医療機関を受診しましょう。

整体/整骨院壱番館では

万が一に備えて、適切な医療機関に

促せる様皆様の体を注意深く

診る様にしていますで

どうぞご安心ください。

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12. 坐骨神経痛は「早めの対策」がカギ

坐骨神経痛は早期に適切な対策を取れば

比較的改善しやすい症状です。

神経の興奮を抑える薬なんかも出ていますが

副作用が強いことでも知られています。

副作用の出るものに頼る前に

できることはあるということを

知っていて欲しいです。

もちろん、

薬を飲んだら良くなったという方も

たくさんいらっしゃるので要は、

飲むべき症状かどうか？そのタイミングは？

ってことだと思います。

決して、薬を否定しているわけでは

ありませんからね^^;

整体/整骨院壱番館では

筋膜の調整・姿勢改善・

セルフケアを組み合わせることで、

神経周辺の環境を整えることを目的に

施術していきます。

歩くのも辛かった方が施術により

外出を楽しめるようになった例もありますので、

整体は坐骨神経痛との相性が

良いアプローチ方法の1つだと思っています。

坐骨神経痛は、早めに適切なケアを行えば

改善が期待できる症状です。

しかし放置すると慢性化しやすく、

日常生活の質を大きく下げてしまいます。

整体は、筋膜・姿勢・神経の滑走性を改善し、

薬とは全く異なる方法でアプローチする方法です。

整体の範囲でできることを

精一杯やらせてもらってます。

範疇外のことを意地を張ってやることは

絶対にありませんので

そこも併せてご安心ください。

ぜひ坐骨神経痛でお悩みの方、

一度ご相談ください。

お役に立てる自信があります😄

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整体院　整骨院壱番館

参考文献

• 厚生労働省「腰痛対策

•日本整形外科学会坐骨神経痛ガイドライン

• Spine（国際腰痛研究誌）

• JOSPT（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）

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