産後に多い腹直筋離開について整体目線で考察してみた | 横浜市中区、元町、石川町の整体、整骨院が皆様のお悩みを解決ブするブログ | 【メディアに多数掲載】横浜市中区元町の整体院が症例報告や健康情報などを随時更新中

意外と多い‼︎腹直筋離開とは？

整体でできること・できないことを

専門的に解説

 

横浜市中区にある整体/整骨院壱番館から

皆様にとって有益な健康情報をお届けしてまいります！

 

今回のブログテーマは「腹直筋離開」

普段生活していたら

なかなか聞きなれない言葉ですが

実は、ママの間や子育て世代には

割と聞いたことある言葉だと思います。

 

腰痛がなかなか良くならない、

体の不調が取れない方ので

話を聞いていくと実は腹直筋離開を

起こしていたなんていうケースも

結構あったりします。

 

では、その腹直筋離開は

どういった疾患なのか整体/整骨院の施術者目線で

できることとできないことをお書きしていきます

 

 

目次

1.産後や慢性腰痛の背景に潜む腹直筋離開

2.腹直筋離開とは何か

3.腹直筋離開は「筋肉だけの問題」ではない

4.腹直筋離開で起こりやすい症状

5.なぜ腹直筋離開があると腰痛が改善しにくいのか

6.腹直筋離開と骨盤底筋・尿もれの関係

7.腹直筋離開のセルフチェック方法

8.腹直筋離開に対して整体でできること

9.腹直筋離開に対して整体でできないこと

10.やってはいけない腹直筋離開ケア

11.腹直筋離開回復の整体的ステップ

12.整体院だからこそできるサポート

13.まとめ：腹直筋離開は正しく向き合えば改善を目指せる     

14.ご相談・ご予約について（CTA）

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1.

はじめに

産後や慢性腰痛の背景に潜む腹直筋離開

 

整体/整骨院壱番館では

産後のママの体や子育て世代の方の

施術をすることも多くあります。

 

トレーニング指導や姿勢改善指導も

施術に取り入れています。

 

その中で意外と多いのが

「お腹に力が入らないです」

ただ単に腹筋が弱いで片付けてしまえば

それで終わりですが、その背景に

隠れている疾患が今回ご紹介する

腹直筋離開です。

 

この腹直筋離開は

「産後の女性だけの問題」と思われがちですが、

実際には姿勢不良や体幹機能の低下が

長期間続いた方にも見られます。

 

今回は、整体の視点から、

腹直筋離開とは何か、

なぜ不調につながるのか、

そして整体でできること・できないことを

詳しく解説していきます。

 

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2. 腹直筋離開とは何か

 

主に、

産後や慢性腰痛の背景に潜む「腹直筋離開」

 

腹直筋離開とは、

お腹の中央にある腹直筋が左右に引き離され、

中央の白線が伸びてしまった状態を指します。

             

•産後からお腹がへこまない

•腰痛や股関節痛がなかなか改善しない

•腹筋に力が入らない感覚がある

 

このようなお悩みを

抱えている方は実は少なくありません。

その背景に隠れていることが

多いのがこの腹直筋離開です。

 

腹直筋離開は

「産後の女性だけの問題」と思われがちですが、

実際には姿勢不良や体幹機能の低下が

長く続いた方にも見られることがあります。

 

腹直筋は本来、

 

•体幹を安定させる

•腹圧を調整する

•腰や骨盤を支える

 

といった重要な役割を担っています。

 

腹直筋離開の原因は多岐にわたり、

 

☑️妊娠・出産による変化:

子宮の増大と腹圧:妊娠で子宮が大きくなり、

腹部に強い圧力がかかり腹直筋が

左右に引き離される。

腹部の支持力が低下すると、

見た目だけでなく身体機能にも影響が出てきます。

 

☑️ホルモン（リラキシン）:

産後に分泌されるリラキシンという

ホルモンの影響で靭帯や筋肉が緩み、

結合組織（白線）が柔らかくなり伸びやすくなる。

 

☑️腹横筋の機能低下:

「天然のコルセット」である腹横筋が弱まり、

内臓を支えられなくなる。

 

☑️出産回数:多産や出産回数が多いと

弾力が低下し、戻りにくくなる。

 

☑️帝王切開:腹筋を切開するため、

より広がりやすくなることがある。

 

☑️妊娠・出産以外（後天的な要因）:

 

☑️腹圧の増加:強い腹圧がかかる

運動（重量挙げなど）の日常的な実施。

 

☑️勢の悪さ:猫背や反り腰など、

腹部に横方向の負担がかかる姿勢。

 

☑️筋力低下:妊娠前から腹筋が弱い、

またはインナーマッスルが弱い。

 

☑️体重の急激な増減:体重の変化も腹壁に影響する。

 

これだけみても腹直筋離開になる原因が

多いということが見てわかると思います。

 

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3.腹直筋離開は

「筋肉だけの問題」ではない

 

しかし、腹直筋離開を

「腹筋が弱くなった状態」と

捉えるだけでは不十分かもしれません。

 

腹直筋をつないでいる白線は、

筋膜（ファシア）組織の一部であり、

全身と連動しています。

 

そのため腹直筋離開は、

•腹部

•骨盤

•背骨

•股関節

•肩、首

 

つまり、腹直筋離開とは

腹部を含めた全身の張力バランスが

崩れた結果として現れている状態

と考えることができます。

 

腹筋だけを鍛えても改善しにくい理由は、

ここにあります。

 

この視点がないまま腹筋だけを鍛えてしまうと、

かえって症状を悪化させてしまうこともあります。

 

 

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4. 腹直筋離開で出やすい症状

 

腹直筋離開は、

次のような症状が出やすいとされています。

             

•ぽっこりお腹

•慢性的な腰痛

•股関節・恥骨周囲の違和感

•反り腰や姿勢不良

•体幹の不安定感

•尿もれ

 

「どこに行っても改善しない腰痛」の背景に、

腹直筋離開が見つかることも少なくありません。

 

腰は常に不安定なまま日常動作を

繰り返すことになるわけですから、

整体で腰だけを施術しても、

すぐに痛みが戻ってしまうのです。

 

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5. なぜ腹直筋離開があると

腰痛が改善しにくいのか

 

腹筋群は腰を守るいわば天然のコルセットです。

 

腹直筋離開があると、

 

•腹圧がうまく入らない

•腰椎を安定させられない

•反り腰姿勢が固定化する

 

という状態になります。

 

整体などで腰を揉みほぐしても、

体幹が支えられないままだと、

痛みは再発しやすくなります。

 

整体/整骨院壱番館では

「腰が痛い＝腰が原因」とは考えません。

 

支える体幹が機能しているかを

必ず評価します。

 

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6. 腹直筋離開と

骨盤底筋・尿もれの関係

 

腹圧をコントロールする筋肉は、

 

•腹直筋

•腹横筋

•横隔膜

•骨盤底筋

 

が連動して働いています。

 

腹直筋離開があると腹圧が分散できず、

骨盤底筋に負担が集中します。

 

その結果、

 

•咳やくしゃみ

•抱っこ

•立ち上がり

 

といった動作で尿もれが起こりやすくなります。

 

骨盤底筋だけを鍛えるのではなく、

腹圧全体がバランスよく使える状態を

目指すのが理想と言えます。

 

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7. 腹直筋離開の

セルフチェック方法

             

1.仰向けで膝を立てる

2.おへその上に指を縦に当てる

3.軽く頭を持ち上げる

4.指が何本入るか確認する

 

指2本以上入る場合、

腹直筋離開の可能性があります。

 

もちろんご自身でも可能ですが

正確な評価には専門家のチェックが重要です。

 

我々整体／整骨院の分野でも

この徒手検査は実施可能です。

 

あくまで徒手検査ですので

確定的診断には至らず、

膨らみがはっきりしない場合や、

より詳細な状態を確認するために

CTスキャンやMRI検査が

用いられることがあります。

 

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8. 腹直筋離開に対して

整体でできること

 

整体では、腹直筋離開そのものを

無理に「寄せる」ことはしません。

 

重要なのは、

離開が起きた背景を考えることです。

 

① 骨盤・背骨・肋骨のバランス調整

 

腹直筋離開がある方は、

 

•骨盤前傾

•肋骨の開き

•背骨の過剰な反り

 

が同時に起きていることがほとんどです。

整体では全身のバランスを評価し、

腹部に過剰な負担がかからない状態を作ります。

 

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② 呼吸の再教育

多くの腹直筋離開の方が、

             

•息を吸うとお腹が前に突き出る

•肋骨だけが大きく開く

 

といった呼吸パターンになっています。

 

横隔膜が正しく働く呼吸を取り戻すことで、

腹圧が自然に安定していきます。

 

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③ 腹部への強い刺激は行わない

 

整体/整骨院壱番館の施術では、

•強い腹筋運動

•無理な腹部マッサージ

 

は行いません。

 

過緊張を起こしている箇所には

筋膜リリースやトリガーポイント療法を用い、

やさしく全身の緊張を整えていきます。

 

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9.腹直筋離開に対して

整体でできないこと

 

整体/整骨院領域では、

 

•筋肉を縫合する

•重度の解離を一回で治す

 

ことはできません。

医療機関の受診が必要なケースもあります。

ただし、

 

•痛みの軽減

•姿勢・動作の改善

•日常生活での悪化防止

 

という点では、

整体はお役に立てると思います。

 

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10. やってはいけない腹直筋離開ケア

             

•勢いをつけた腹筋運動

•自己流体幹トレーニング

•強い腹部マッサージ

 

これらは悪化の原因になります。

整体では、

**「やること」以上に「やらないこと」**を

重視して皆様にお伝えしています。

 

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11. 腹直筋離開回復へのステップ

 

腹直筋離開が良くなるイメージを

つけるためにやるべきことを

段階的にみていきましょう。

 

腹直筋離開回復へのステップ

 

1体に生じた.過剰な筋緊張を抜く

2.正しい呼吸を再教育

3.体幹が自然に安定する感覚を作る

4.日常動作へ落とし込む

 

この順番を飛ばさないことが

腹直筋離開を良い方向へ

持っていくために重要です。

 

※症状やお身体の状況によっては

この通りに進まないこともあります。

 

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12. 整体院だからこそできるサポート

 

腹直筋離開でお悩みの方に

整体院だからこそできるサポートも

ご紹介しておきましょう。

 

整体の強みは、

 

•立ち方

•座り方

•歩き方

•抱っこの仕方

 

といった生活動作の問題を時間かけて

評価できる点です。

 

日常のクセを見直すだけでも、

腹直筋離開の回復が大きく進む

可能性が出てきます。

 

ただし、焦ってはいけません。

 

外科的手術の様に悪いところを取って

新しいものを入れているわけではないので。

 

焦る気持ちも十二分に分かりますが

なってしまったことを後悔するより

なるべく早く良くする方にフォーカスして

行った方が精神衛生的にも楽かと思います。

 

日常生活の中でできることを整体/整骨院目線で

サポートさせていただきます。

 

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13. まとめ：

腹直筋離開は正しく向き合えば

改善を目指せる

 

腹直筋離開は、

腹筋だけでなく全身の問題です。

 

姿勢・呼吸・体幹機能・生活動作、

これらすべてが関係しています。

 

「産後だから仕方ない」

「年齢のせいだから」

 

と諦めず、

身体全体から見直すことで、

日常の不安や痛みは軽減できます。

 

正しい評価と段階的なケアによって、

不調の軽減は十分に目指せると

整体/整骨院壱番館では考えています。

 

腹直筋離開や産後の不調、

慢性的な腰痛でお悩みの方は、

ぜひ一度、整体の視点から

身体を見直してみるのもありだと思います。

 

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14. ご相談・ご予約について

 

「これって腹直筋離開かも…？」

「産後から腰痛や姿勢が戻らない…」

 

そんな不安を感じながら、

どこに相談すればいいかわからず

我慢している方も多いのではないでしょうか。

 

腹直筋離開は、

 

・見た目では判断しづらい

・自己流ケアでは悪化することもある

・早めに整えることで改善を目指せる

 

という、とても繊細な状態です。

 

整体/整骨院壱番館では、

•国家資格保有者による安心、安全の施術

•腹部だけを無理に触らず、全身のバランスを評価

•産後・慢性腰痛・姿勢不良への施術

•日常生活やセルフケアまで含めたサポート

を普段から行なっています。

 

「施術を受けるほどかわからない」

「まずは話だけ聞いてみたい」

 

そんな方も安心してご相談ください。

 

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初めての方へ

 

横浜市中区元町にある

整体/整骨院壱番館では

 

•無理な回数券の提案は行いません

•痛みや違和感の原因を丁寧に説明します

•必要な場合は医療機関の受診もご提案します

 

あなたの身体の状態に合わせて、

今できる最善の選択を一緒に考えていきます。

 

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ご予約・お問い合わせ方法

 

•📞 お電話でのご予約

•💬 LINEから24時間受付

•🌐 ホームページ予約フォーム

 

※ 産後ケア・腹直筋離開に関するご相談は、

事前にその旨をお伝えいただくとスムーズです。

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