免疫力、自律神経を自ら整えるおすすめセルフケア5選 | 横浜市中区、元町、石川町の整体、整骨院が皆様のお悩みを解決ブするブログ | 【メディアに多数掲載】横浜市中区元町の整体院が症例報告や健康情報などを随時更新中

【病院で異常なしと言われた腰痛へ】

免疫力・自律神経を

自ら整えるセルフケア5選

完全ガイド

 

横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館から

皆様にとって有益な健康情報を

お届けしてまいります！

 

今回のテーマは以前のブログとも

重複するところもあるのですが、

お伝えしたいことは免疫力アップと

自律神経のセルフケアについて。

 

よくセルフケアをやりましょうと言うのは

整体/整骨院側からすると常套句で、

親切な整体院や整骨院であれば

やり方を詳しく教えてくれるはずです。

 

しかし、免疫力をアップする・

自律神経を整えると言う点では

アドバイスをもらえないところも

あるのではないでしょうか。

 

今回はその免疫力アップに関して

整体/整骨院壱番館から皆様に

お伝えできることはお伝えしていこうと

ブログにすることにしました。

 

是非とも最後までお読みいただき

健康維持への知識として

蓄えていただけると幸いです。

 

この記事では、

なぜ「免疫力」が腰痛や肩こりと

深く関係するのか、

そして 病院で異常なしと言われた方が、

どう体を立て直していけばいいのかを

整体的な視点で、理由を深掘りしながら

解説ていきます。

 

 

⸻

【目次】

1.免疫力と腰痛・肩こりはなぜ関係しているのか

2.第1位：腸内環境を整える（慢性炎症と痛みの正体）

3.第2位：質の良い睡眠（回復しない腰痛の理由）

4.第3位：ストレスケア（自律神経と筋緊張）

5.第4位：適度な運動（動かない体が痛みを生む理由）

6.第5位：体を冷やさない（冷え・血流・免疫の関係）

7.病院で異常なしと言われた方に共通する体の特徴

8.自分でできるセルフケアまとめ

9.まとめ：痛みを繰り返さない体づくりの本質

10.免疫力を上げるために整体という選択肢はありか？

 

 

⸻

1.免疫力と腰痛・肩こりは

なぜ関係しているのか

 

免疫力と腰痛・肩こりは

なぜ関係しているのか

「レントゲンやMRIでは異常なし」

「湿布や薬を使っても良くならない」

「また同じ腰痛や肩こりを繰り返す」

このようなお悩みを

抱えて来院される方は、

決して少なくありません。

 

施術をしていて多く見られるのは、

骨や関節に明確な異常はないのに、

明らかに体が不調な状態であることです。

 

精密検査で異常がないのに

実際に体が不調な背景には、

 

•免疫力（修復力）の低下

•自律神経の乱れ

•血流・循環不良

が重なっているケースが多くあります。

 

もしかすると、

免疫の役割としてみなさんが思い浮かべるのは、

風邪や感染症を防ぐということかもしれません。

 

しかし免疫は、筋肉・関節・靭帯などの

修復をコントロールする仕組みも

担っているのです。

 

私たちの体は日常生活の中で、

座る・立つ・歩く・持ち上げる

といった何気ない動作だけでも、

筋肉や関節に小さなダメージを受けています。

 

本来であれば体は

炎症（修復のスイッチ）→ 修復 → 炎症の鎮静

という流れで回復します。

 

しかし免疫バランスが乱れると、

この「炎症を終わらせる工程」が

うまくいかず、

小さな炎症が消えずに残る＝慢性炎症

が起こりやすくなります。

 

その結果、

 

•筋肉の張りを日常的に感じる

•だるさが続く

•痛みに敏感になる

といった

「体の構造に異常はないのに痛い」

状態が生まれます。

 

腰痛や肩こりが長引く方の多くは、

「壊れている」のではなく

「回復できない状態」になっているのです。

 

もうお分かりだと思いますが

回復できない状態が続けば

いくら体を整えてもあまり効果が出ない

というのはいうまでもありません。

 

さあ、次に免疫力を高めるセルフケアを

紹介していきましょう。

 

整体/整骨院壱番館では

5位から発表する様な手は使いません‼︎笑

堂々の第1位から見ていきたいと思います‼︎

 

 

⸻

2.第1位：腸内環境を整える

（慢性炎症と痛みの正体）

 

第1位：腸内環境を整える

（慢性炎症と痛みの正体）

 

免疫細胞の約70％は腸に存在しています。

 

腸は単なる消化器官ではなく、

体の炎症レベルを調整する中枢です。

 

腸内環境が乱れると、

体は常に警戒状態となり、

炎症が起きやすく、

治まりにくい体になります。

 

整体の現場では、慢性腰痛の方に

•便秘や下痢

•胃もたれ

•お腹の冷え

・胃の膨満感

 

が同時に見られることが少なくありません。

 

以前にも腸と腰痛について

ブログで書かせていただきましたが

これって本当の話なのです。

 

腸の乱れが

筋肉や神経の過敏さ＝痛みやすさ

に影響しているためです。

 

自分でできる簡単なセルフケアとして

•朝一杯の白湯

•夜は腹八分

•お腹を温める（腹巻・薄いカイロ）

 

腸が整うと、

痛みの強さだけでなく

「戻りやすさ」そのものが

変わる方も多くいらっしゃいます。

 

 

⸻

3.第2位：質の良い睡眠

（腰痛が回復しない理由）

 

睡眠は休息という意味合いもありますが、

体を修復する時間でもあります。

 

睡眠中、体の中では

 

•炎症を抑える働き

•筋肉・神経の修復

•自律神経の再調整

 

が行われています。

 

睡眠が浅い状態が続くと、

•痛みのセンサーが過敏になる

•筋肉の緊張が翌日に持ち越される

•朝の腰痛や肩こりが強くなる

 

という状態に陥ります。

 

特に

**「朝が一番つらい腰痛」**は、

睡眠中に回復できていない

サインかもしれません。

 

自分でできる簡単腰痛セルフケアとして

 

•寝る前に腰・お尻を10分温める

•仰向けで膝の下にクッション

•就寝前スマホを10分早く切る

 

これらをすることで睡眠の質があがり

朝起きた時の回復力に違いを

感じるかもしれません。

 

 

⸻

4.第3位：ストレスケア

（自律神経と筋緊張）

 

ストレスは気持ちの問題ではなく、

神経と筋肉を直接緊張させる生理反応です。

 

交感神経が優位になると、

様々な器官が活発に動こうとします。

 

•血管が収縮

•呼吸が浅くなる

•筋肉が常に力む

 

という「戦闘モードスイッチ」が入ります。

 

この状態では、

精密検査で異常がなくても

腰痛や肩こりが出やすくなります。

 

常に体のどこかに力が入っている訳ですから

当然と言えば当然かもしれませんね。

 

自分でできる簡単自律神経セルフケア

 

•4秒吸って6秒吐く呼吸を3分

•首の後ろを温める

•何もしない時間を1日5分

 

自律神経が整うと、

筋肉は“自然と”ゆるみやすくなります。

 

体の仕組みをうまく使って

腰痛や肩こりなどを自分で

自分でコントロールできる様になれば

一番いいですよね。

 

 

⸻

5.第4位：適度な運動

（動かない体が痛みを生む理由）

 

動かない時間が長いと、

血流が低下し、

回復に必要な酸素や栄養が

患部に届きにくくなります。

 

これは筋力の問題ではなく、

循環の問題です。

 

特にデスクワーク中心の方は、

•じっとしていると痛む

•動き出しがつらい

という特徴が出やすくなります。

 

自分でできるセルフケア

•1時間に1回30秒立ち上がる

•骨盤を前後に10回

•軽いウォーキング（10〜20分）

 

運動が体に良いというのは

間違いありません。

 

ただし、

 

運動は逆に過負荷にもなり得ますので

無理のないその時の自分に合った運動を

するのが理想的です。

 

上記したのはあくまでも例ですので

自分に合った運動がわからない方は

施術者に聞いてみてください。

 

あなたの体に合った運動を

優しく教えてくれるはずです。

 

 

⸻

6.第5位：体を冷やさない

（冷え・血流・免疫の関係）

 

これはもうみなさんご存知の通りですが

体が冷えていると、血流・自律神経・免疫

すべてに悪影響を与えます。

 

体が冷えると何が起こるかというと

•血管が縮む

•筋肉が硬くなる

•神経が敏感になる

 

結果として、

腰痛や肩こりが悪化しやすくなります。

 

自分でできるセルフケア

•湯船に浸かる

•腰・お腹・足首を冷やさない

•冷たい飲み物を控える

 

最近は、夏がとても暑い分

エアコンの効いた部屋も多くあります。

 

暑い夏に体を冷やすなということは

理論的に難しいと思いますが、

・エアコンに直接当たらない

・冷たい飲み物をガブガブ飲まない

・急激なダイエットをしない

 

など当たり前のことを意識して生活すると

自ずと冷えは解消されるかもしれません。

 

 

⸻

7.病院で異常なしと言われた方に

共通する体の特徴

 

免疫の話と少しズレるかもしれませんが

病院で異常なしと言われた方には

実は、共通する体の特徴があります（壱番館調べ）

 

整体院/整骨院壱番館の

臨床でよく見られるのは、

 

•呼吸が浅い

•お腹が硬く冷えている

•背中〜腰が常に緊張している

•回復に時間がかかる

 

という方が多い印象です。

 

この場合、

痛い部分だけを施術したとしても

根本改善は難しいのが現実です。

 

得てして、この様な状態の方は

体の免疫力が下がっていると思っても

差し支えないと思います。

 

 

⸻

8. 自分でできるセルフケアまとめ

 

ここまで免疫力のお話をしましたが

では、免疫力を上げるセルフケアをする際

どういうマインドでいればいいのか？

 

セルフケアは

「正しく・少しの時間から・続ける」

ことが大切です。

 

おすすめは

•朝：朝食前に白湯を飲む

•日中：1時間に1回立つ

•夜：腰・お腹を温める

•寝る前：呼吸3分

 

できれば全部やってほしいとこですが

生活のサイクルもあると思います。

 

全部やる必要はありません。

 

1つだけでも、

毎日続けることが

あなたの体を変えてくれます。

 

決して義務にならない様に

毎日自分の体を労ってあげてください。

 

それが5年10年先のあなたの

健康な体を保ってくれるでしょう。

 

 

⸻

9. まとめ：

痛みを繰り返さない体づくりの本質

 

腰痛や肩こりを繰り返す方の多くは、

「治らない」のではなく

 

「回復しづらい体」

　　もしくは

「すぐに傷ついてしまう体」

 

になっています。

 

本来体というのは生まれもって

自分の力で自分自身を癒す力を持っています。

 

その力が落ちてしまっていることで

今ある腰痛や肩こりが良くなる方向へ

進めないだけなのです。

 

ということは、

•免疫力（修復力）

•自律神経（切り替え）

•血流（循環）

 

この3つを整えることができれば、

痛みが出にくい体を作る本当の近道に

なるはずです。

 

 

⸻

10. 免疫力を上げるために

整体という選択肢はありか？

 

ここまで免疫力の上げ方をご紹介してきました。

 

最後に肝心の、

整体での施術自体で免疫力アップするのか？

 

という疑問に対して・・・

 

答えはNOです。

 

厳しいツッコミが聞こえてきそうですが

正確に言うと上述した様に施術でできることは

あなたの体に魔法をかけることではありません。

 

あくまでも来ていただいた皆さんの

自己治癒力（自分で直そうとする力）を

最大限に高めるお手伝いをしている

だけです。

 

魔法がかけられたらいいのですが・・・

 

あまりSNSなどの不確かな情報に

惑わされないでくださいね💦

 

ただし、

•病院で異常なしと言われた

•薬や湿布でごまかしている

•同じ痛みを何度も繰り返している

•根本から体を整えたい

 

そう思っている方こそ整体での施術を

受けてほしいと願っています。

 

横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館では、

ボキボキしない安心、安全の施術で

全身を丁寧に評価し、痛い部分だけでなく

自律神経・血流・回復力まで含めて整えていきます。

 

そうすることで免疫力がアップする

土台にはなり得ると当院では考えています。

 

「仕方ない」と諦める前に、

一度ご相談ください。

 

 

 

※初めての方へ

 

横浜市中区元町にある

整体/整骨院壱番館では

 

•無理な回数券の提案は行いません

•痛みや違和感の原因を丁寧に説明します

•必要な場合は医療機関の受診もご提案します

 

あなたの身体の状態に合わせて、

今できる最善の選択を一緒に考えていきます。

 

⸻

 

ご予約・お問い合わせ方法

 

腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方は、

我慢せず、早めにご相談ください。

 

整体/整骨院壱番館では、

 

•ボキボキしない整体

•全身を診る施術

•一人ひとりに合わせたオーダーメイド整体

 

を行っています。

 

▶︎ 体の不調でお悩みの方は

お気軽にお問い合わせください。

⸻

 

•📞 お電話でのご予約

•💬 LINEから24時間受付

•🌐 ホームページ予約フォーム

 

※ お身体の痛みに関するご相談は、

事前にその旨をお伝えいただくとスムーズです。

 

⸻

電車に乗ってでも来る価値のある

整体院/整骨院を目指しています!!

 

〒231-0861

神奈川県横浜市中区元町5-196-13

ウィーズ元町2F

 

横浜市中区、南区、西区、磯子区の

どこに行っても改善しない

お身体のお悩みなら

　

☎045-308-8838　　　

 

整体院　整骨院 壱番館