春先に増えるぎっくり腰、腰痛が増える原因と対策を公開‼︎

2026/03/03

春先に体の調子が悪くなるのはなぜ？

「腰痛が増える季節」の理由を

整体目線で徹底解説

横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館から

皆様にとって有益な健康情報を

お届けしてまいります！

突然ですが、

「春になると、なぜか体が重い」

「寝ても疲れが抜けない」

「腰が痛くなりやすい・ぎっくり腰っぽい」

最近このようなご経験ありませんか？

春先は、整体や整骨院のでも

体調不良と腰痛の相談が増える時期です。

それは気のせいではなく、

春特有の環境変化が、

体の中にいくつも

“負担のスイッチ”を入れるから。

この記事では、

春先に不調が出やすい理由を、

腰痛の事例も交えながら、

整体目線でわかりやすく解説します。

読み終わる頃には、

「なぜ春に崩れるのか」

「どう備えればいいのか」が、

言語化できるはずです。

⸻

1.春先に不調が増えるのは「環境が一気に変わる季節」だから

2.理由① 寒暖差で自律神経が乱れやすい

3.理由② 気圧変動で筋肉・血流・痛みが増幅しやすい

4.理由③ 生活リズムの変化が“腰”に直撃する

5.理由④ 花粉・アレルギーによる呼吸の浅さが姿勢を崩す

6.【腰痛事例】春先の腰痛で多いパターン3つ

7.春の不調・腰痛を減らすセルフケア5選

8.受診の目安（危険サイン）

9.まとめ

⸻

1.春先に不調が増えるのは

「環境が一気に変わる季節」だから

春先は、体にとって“変化の連打”が起こります。

しかも厄介なのは、

ひとつひとつが軽い刺激に見えて、

同時多発で起こることです。

•朝晩の寒暖差（冷え＋汗）

•低気圧と高気圧の激しい入れ替わり

•花粉・黄砂などの外的刺激

•年度替わりのストレス、睡眠不足

•運動量や生活リズムの変化

この結果、

自律神経・筋肉・呼吸・睡眠が

同時に乱れやすくなります。

腰痛は、

その“乱れの受け皿”になりやすい代表例。

整体目線で言うなら、

春は「体に不調が出る」より先に、

**“戻る力（回復力）が落ちているのに、

負担が増える”**季節です。

だから、普段なら平気な動作でも

「痛い」「重い」「だるい」が

表面化しやすくなります。

⸻

2. 理由①

寒暖差で自律神経が乱れやすい

寒暖差があると、

体は体温を保つために常に緊張します。

このとき働くのが自律神経で、ざっくり言うと

•交感神経：緊張・活動モード

•副交感神経：休息・回復モード

春先は寒暖差で体温調整が忙しくなり、

交感神経が優位になりやすい。

すると次の流れが起きます。

•筋肉がこわばる（特に背中〜腰、首肩）

•血流が落ちる

•疲労物質が抜けにくい

•痛みが強く感じやすい（感覚が過敏になる）

つまり春先は、

「筋肉が硬い状態がベース」になりやすい。

ここに、

ちょっとした動作（洗顔、靴下、荷物を持つ）が

入ると腰痛が発火します。

さらに春は

「昼は暖かいから」と薄着になり、

夜や朝の冷えで腰回りが冷える…

というパターンも多い。

冷える→固まる→動かす→痛い、

の流れは本当に腰痛の王道です。

⸻

3.理由②気圧変動で

筋肉・血流・痛みが増幅しやすい

春は天気が変わりやすく、低気圧も多い時期。

低気圧になると体内の水分バランスや

血流、自律神経が揺れ、痛みに敏感に

なりやすい人がいます。

整体目線で言い換えると、

いつもなら耐えられる硬さ・疲れが、

痛みに変わる日が増える季節です。

•雨の前に腰が重い

•気圧が下がると張る

•頭痛とセットで背中〜腰が固まる

こういう方は、春先に一段つらくなりやすい。

重要なのは

「気圧で痛みが出る＝気のせい」ではなく、

体の回復余力が落ちたときに、

気圧変化が“最後の一押し”になることがある、

という点です。

⸻

4. 理由③

生活リズムの変化が“腰”に直撃する

春は年度替わりで、

通勤・仕事内容・家族の生活が

変わりやすい時期でもあります。

この変化は、腰をはじめ

体にダイレクトにきます。

•睡眠の質が落ちる → 回復力が下がる

•座る時間が増える → 腸腰筋・臀部が硬くなる

•精神的ストレス → 呼吸が浅くなる・肩が上がる

•運動不足 → 体幹の耐久力が落ちる

腰痛は「骨」よりも、

筋肉の耐久力と回復力の問題で

出ることが多いので、

春の生活変化は“腰痛が出やすい条件”を

揃えてしまいがち。

特に増えるのが、

座っている間は平気なのに、

立ち上がった瞬間に痛いタイプ。

これを初動時痛と言い

“腰が悪い”というより、

腰以外（股関節・お尻・背中）が固まって、

腰が無理をする状態になっていることが多いです。

⸻

5. 理由④ 花粉・アレルギーで

呼吸が浅くなり姿勢が崩れる

花粉症の時期、

くしゃみ・鼻詰まりが続くと

呼吸が浅くなります。

すると胸郭（肋骨まわり）が固まり、

首肩が緊張し、背中が丸まりやすくなります。

背中が丸い姿勢が増えると、

体はバランスを取るために

•骨盤が後ろに倒れる

•腰の筋肉が常に後ろに引っ張られる

•腰の動き自体が悪くなる

さらに、

くしゃみの衝撃が腰に入って

ぎっくり腰を発症する方も

春先は多くなります。

くしゃみは一瞬の動作ですが、

体幹に“瞬間的な圧”がかかります。

腰回りが冷えて固い状態だと、

その衝撃が逃げずに

「ピキッ」となりやすいわけです。

思っているよりも

その瞬間的な圧というのは

大きいものなのです。

⸻

6. 【腰痛事例】

春先の腰痛で多いパターン3つ

事例①「朝だけ腰が固まって痛い」

春先に増える典型。

寝ている間に体が冷えやすく、

起床時は筋肉が“硬いまま動かされる”ので

痛みが出やすくなります。

よくある場面：

•起きてすぐ前かがみ

•洗顔

•靴下を履く

→ 「ピキッ」と痛みが出る

このタイプは、

腰そのものより

背中〜お尻〜股関節がセットで

固いことが多いです。

⸻

事例②「座り仕事が増えて、立ち上がりで痛い」

年度替わりでデスクワークが

増えた人に多い印象です。

股関節の前（腸腰筋）と

お尻（臀部）が固まり、

腰が代償して動きすぎます。

よくある場面：

•椅子から立つ瞬間

•車から降りる

•立って歩き出す一歩目

「腰が悪い気がする」のに、

実は股関節が諸悪の根源ということは

よくある話です。

⸻

事例③「ぎっくり腰っぽい。原因は重い物じゃない」

春先のぎっくり腰は、重い物より

“疲労と冷えと睡眠不足”が

溜まっている状態での軽い動作で起きやすいです。

つまり「原因の動作」は小さくても、

その前に“下地”が出来上がっている。

•最近シャワーだけ

•寝不足が続く

•花粉で呼吸が浅い

•座りっぱなし

この土台の上で

「ちょっと捻った」

「中腰で手を伸ばした」

で発症するイメージです。

⸻

7. 春の不調・腰痛を減らすセルフケア5選

① 朝イチは「腰を曲げない」準備運動30秒

起きてすぐ前かがみは避ける。

布団の上で、

膝を軽く抱える／寝たまま足首を動かすなどでOK。

ポイントは「伸ばす」より「目を覚ます」。

腰をいきなり使わず、

体幹のスイッチを入れてから

動くと事故が減ります。

⸻

② 首・胸をゆるめて呼吸を深くする

花粉時期ほど“胸が固い”。

胸の前を開くストレッチを1分やるだけで、

姿勢の改良と腰の負担が減ります。

呼吸が深くなると、

体幹の安定感も上がりやすい。

腰痛がある人ほど「腰だけ」ではなく

「呼吸の通り道」を整えるのが

腰痛改善の近道になることがあります。

⸻

③ 湯船に浸かる（春こそ）

春は「もう寒くない」と思ってシャワーになりがち。

でも朝晩の冷えが残るので、

腰痛持ちほど湯船が有利。

湯船に浸かるメリットは、

•体温が上がる

•血流が良くなる

•筋肉が緩みやすい

•睡眠の質が上がりやすい

と、春の弱点をまとめて補える点です。

⸻

④ 1時間に1回「立って3回伸びる」

座りっぱなし対策。

腰を回すより、まず“伸びる”が安全。

•背伸びを3回

•肩を後ろに回す

•そのまま深呼吸

これだけでも腰への負担は変わります。

⸻

⑤ 寝不足の日は腰を追い込まない

睡眠不足＝回復力が落ちる日。

トレーニングや長時間運転、

庭仕事などは“分割”が正解です。

春は「やることが増える季節」だからこそ、

疲労が抜けない日の無理が、

腰痛の引き金になりやすいです。

⸻

8. 病院への受診の目安

（危険サイン）

整体院/整骨院壱番館では

来られるみなさまによくお話ししますが

整体/整骨院の範疇ではない疾患も

紛れている可能性は100%否定できないのです。

ほとんどの場合、

春の腰痛の多くは筋肉・関節由来ですが、

次の様な症状があるなら早めに医療機関へ

いくことをお勧めしています。

•足のしびれが強い、力が入りにくい

•排尿・排便がいつもと違う（我慢できない等）

•安静でも痛みがどんどん強くなる

•発熱や強いだるさを伴う

•転倒・事故など明確な外傷がある

「いつもの腰痛と違う」

「様子がおかしい」

これは放置しないのが鉄則です。

⸻

9. まとめ

春先に体の調子が悪くなるのは、

単に「季節のせい」ではなく、

•寒暖差

•気圧変動

•生活リズムの変化

•花粉による呼吸の浅さ

といった複数の要因が重なり、

自律神経と筋肉が同時に乱れやすいからです。

目に見えないものでもあるので

なんとなくそれらしい理由といえば

それまでですが、実際にこの様な条件下で

体の不調が起こることはあり得ます。

もちろん全てがその限りではありませんが

大なり小なりその人の生活環境が「体の不調」を

引き起こすこともあるということは

ぜひとも覚えておいてください。

腰痛はその影響が出やすい“結果”のひとつ。

春は「一発で治す」より、

崩れにくい体の使い方と

回復力の底上げが有効です。

初めての方へ

整体/整骨院壱番館では

•無理な回数券の提案は行いません

•痛みや違和感の原因を丁寧に説明します

•必要な場合は医療機関の受診もご提案します

あなたの身体の状態に合わせて、

今できる最善の選択を一緒に考えていきます。

⸻

ご予約・お問い合わせ方法

•📞 お電話でのご予約

•💬 LINEから24時間受付

•🌐 ホームページ予約フォーム

※ 体の痛みに関するご相談は、

事前にその旨をお伝えいただくとスムーズです。

⸻

電車に乗ってでも来る価値のある

整体院/整骨院を目指しています!!

〒231-0861

神奈川県横浜市中区元町5-196-13

ウィーズ元町2F

横浜市中区、南区、西区、磯子区の

どこに行っても改善しない

お身体のお悩みなら

☎045-308-8838　　　

整体院　整骨院壱番館

一覧に戻る