肩こりからくる頭痛と偏頭痛の違いを整体目線で解説

2026/03/12
横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館が肩こりからくる緊張型頭痛と偏頭痛について解説

緊張型頭痛と整体

肩こりからくる頭痛の

原因と改善方法を解説

 

横浜市中区元町にある整体/整骨院壱番館から

皆様にとって有益な健康情報を

お届けしてまいります！

 

今回のテーマは「緊張型頭痛」

 

「夕方になると頭が締め付けられる」

「肩こりがひどくなると頭痛が出る」

「デスクワークをすると頭が重くなる」

 

このような症状を感じたことはありませんか？

 

横浜市中区元町に整体院で施術をしていると、

こうした慢性的な頭痛の相談を

受けることが非常に多くあります。

 

その中でも特に多いのが 緊張型頭痛 です。

 

緊張型頭痛は命に関わる

危険な頭痛ではありませんが、

 

慢性化すると

・仕事の集中力低下

・睡眠の質の低下

・慢性的な疲労感

・気分の落ち込み

 

など、日常生活の質を大きく下げてしまいます。

 

特に現代ではスマートフォンやパソコンを

使う時間が増え、首や肩の筋肉が慢性的に

緊張する生活環境になっています。

 

その結果、

以前よりも若い世代でも

緊張型頭痛に悩む方が増えているのが現状です。

 

整体の現場で多くの人の体を見ていると、

緊張型頭痛は単に頭の問題ではなく、

姿勢・筋肉・自律神経など

身体全体のバランスが関係している

症状であることが分かります。

 

 

 

今回は整体の視点から

・緊張型頭痛の原因

・片頭痛との違い

・整体でできること

・日常生活でできる予防

 

について詳しく解説していきます。

 

 

 

目次

1.緊張型頭痛とは

2.対比されやすい片頭痛との違い

3.緊張型頭痛が起きる原因とメカニズム

4.緊張型頭痛と肩こり・首こりの関係

5.気圧や天候と頭痛の関係

6.病院の治療と整体の役割

7.整体で行う緊張型頭痛へのアプローチ

8.日常生活でできる頭痛予防

9.放置するとどうなる？慢性頭痛のリスク

10.危険な頭痛の見分け方

11.まとめ

 

 

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1.緊張型頭痛とは

 

緊張型頭痛は、

日本人に最も多い頭痛のタイプです。

慢性頭痛の約60％を占めるとされています。

（引用：日本頭痛学会 慢性頭痛診療ガイドライン）

 

特徴としては、ズキズキと脈打つ痛みではなく

頭を締め付けられるような鈍い痛み

が出ることが多いです。

 

主な症状

 

・頭全体が締め付けられるような痛み

・後頭部やこめかみの重さ

・肩こりや首こりを伴う

・長時間同じ姿勢で悪化

・吐き気は少ない

・体を動かすと少し楽になることもある

 

片頭痛のような激しい痛みではないため、

「ただの肩こり」と思って放置されることも

少なくありません。

 

しかし慢性的に続くと

・毎日のように頭が重い

・薬が手放せない

・疲れやすい

 

といった状態になり、

生活の質を大きく下げてしまいます。

 

 

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2.対比されやすい片頭痛との違い

 

頭痛の相談でよく聞かれるのが

「これは片頭痛ですか？」

という質問です。

 

緊張型頭痛と片頭痛は混同されやすいですが、

原因と特徴は大きく異なります。

 

片頭痛とは

 

片頭痛は脳の血管が拡張することで

起こる頭痛と考えられています。

 

緊張型頭痛が

「筋肉の緊張による頭痛」

なのに対し、

片頭痛は

「血管や神経の反応による頭痛」

 

です。

 

日本では約8〜10％の人が片頭痛を

持っていると言われています。

（引用：日本頭痛学会）

 

 

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片頭痛の特徴

 

・ズキズキと脈打つ痛み

・頭の片側に出ることが多い

・光や音に敏感になる

・吐き気や嘔吐を伴うことがある

・体を動かすと悪化する

・数時間〜数日続くこともある

 

特に光や音がつらく、

暗い場所で休みたくなる頭痛は

片頭痛の可能性があります。

 

血管が拡張することで起こる頭痛なので

緊張型頭痛だと思って温めてしまうと

頭痛が余計悪化することがあるので

注意が必要です。

 

整体院に来院される頭痛の多くは、

緊張型頭痛か、その要素が強い頭痛です。

 

ただし実際には

緊張型頭痛＋片頭痛

という混合型頭痛も少なくありません。

 

※緊張型頭痛と片頭痛の違い

 

この2つの頭痛は

同じ「頭が痛い」という症状でも、

痛み方や悪化する条件がかなり異なります。

 

 

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見分けるポイントを簡単にまとめると

 

•締め付けられるような痛みなら

　緊張型頭痛を疑いやすい

 

•ズキズキ脈打つ痛みなら片頭痛を疑いやすい

 

•両側に重く痛むなら緊張型頭痛寄り

 

•片側に強く出るなら片頭痛寄り

 

•動くと少し楽になるなら緊張型頭痛の可能性

 

•動くと悪化するなら片頭痛の可能性

 

•首肩こりや筋肉の張りが

強いなら緊張型頭痛と関連しやすい

 

•吐き気や光・音のつらさがあるなら

片頭痛の特徴に近い

 

 

 

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整体からの視点で見ると

整体で特に関わりやすいのは、

首や肩の筋緊張、姿勢不良、呼吸の浅さ、

眼精疲労などが絡む緊張型頭痛です。

 

このタイプでは、頭そのものだけでなく、

首・肩・背中・胸郭の硬さまで

含めて全身をみることが重要です。

 

一方で、

片頭痛は筋肉のこりだけで

説明しきれないことも多く、

無理にほぐせば良いというものではありません。

 

そのため、整体で対応できる範囲と、

医療機関で評価したほうがよいケースを

見分ける視点が大切です。

 

 

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3. 緊張型頭痛が起きる

原因とメカニズム

 

緊張型頭痛の最大の原因は

首や肩の筋肉の緊張による血流低下

です。

特に関係する筋肉は

・後頭下筋群

・僧帽筋

・肩甲挙筋

・胸鎖乳突筋

などです。

 

これらの筋肉が

長時間緊張すると血流が悪くなり

 

筋肉の酸素不足

↓

疲労物質の蓄積

↓

痛み信号

↓

頭痛

 

という流れが起こります。

 

近年は筋膜（ファシア）の癒着も

頭痛の原因として注目されています。

 

長時間同じ姿勢を続けると筋膜の滑りが悪くなり、

筋肉の緊張が続きやすくなります。

 

 

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4.緊張型頭痛と

肩こり・首こりの関係

 

整体の現場では、

緊張型頭痛のある方のほとんどに

強い肩こりが見られます。

 

特に重要なのが

後頭部の筋肉（後頭下筋群）

です。

 

デスクワークやスマホ姿勢では

頭が前に出ます。

 

すると

 

後頭部の筋肉が常に引っ張られる

↓

筋肉が緊張

↓

頭痛

 

という状態になります。

 

つまり緊張型頭痛は

肩こりの延長線にある症状

とも言えます。

 

 

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5.気圧や天候と頭痛の関係

 

最近は「天気痛」という言葉も

よく知られるようになりました。

 

気圧の変化は自律神経に影響を与えます。

 

特に

・低気圧、高気圧の上下動

・季節の変わり目

・台風接近

などでは自律神経が乱れやすくなります。

 

すると

筋肉の緊張

血流低下

疲労感

が起こりやすくなり、

頭痛につながることがあります。

 

 

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6.病院の治療と整体の役割

 

頭痛がある場合、

まず医療機関で重大な疾患がないか

確認することが大切です。

 

病院では

・鎮痛薬

・筋弛緩薬

・漢方

・ストレッチ指導

 

などが行われます。

 

ただし多くの場合、薬は対症療法です。

 

一方整体では

 

・姿勢改善

・筋肉の緊張緩和

・筋膜調整

・身体バランス改善

などを行い、頭痛が起こりにくい

身体環境を整えることを目的とします。

 

 

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7.整体で行う

緊張型頭痛へのアプローチ

 

整体/整骨院壱番館では、

頭痛があっても頭や首だけを

施術することはありません。

 

身体はすべて繋がっているため、

原因が別の場所にあることが多いからです。

 

例えば

・足のアーチ低下

・骨盤の歪み

・背骨の硬さ

・呼吸の浅さ

 

これらが首への負担を

増やしていることもあります。

 

整体/整骨院壱番館では

 

☑️筋膜リリース

 

筋膜の癒着を改善し、

筋肉の動きを滑らかにします。

 

☑️トリガーポイント療法

筋肉の中の痛みの引き金を緩めます。

 

☑️KYテクニック

体をどこにも引っ張られていない

正しい位置に戻すように

骨格のバランスを整えます。

 

 

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8.日常生活でできる頭痛予防

 

緊張型頭痛は

生活習慣の影響も大きい症状です。

 

☑️姿勢を意識する

30分に1回は姿勢をリセットしましょう。

 

☑️目の疲れをためない

眼精疲労は首の緊張を強めます。

 

☑️適度な運動

 

ウォーキングなどの軽い運動は

血流改善に役立ちます。

 

最近の研究では15分の早歩きが

運動不足解消にちょうどいいという

研究も発表されています。

 

 

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9. 頭痛を放置するとどうなる？

 

☑️慢性頭痛のリスク

 

慢性頭痛を放置すると

・頭痛頻度の増加

・薬物依存頭痛

・睡眠障害

・自律神経の乱れ

 

などにつながることがあります。

 

 

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10.危険な頭痛の見分け方

 

次のような頭痛が起こった場合は

医療機関を受診してください。

・突然の激しい頭痛

・今まで経験したことのない頭痛

・手足の麻痺も伴っている

・ろれつが回らない状態

・視界が異明らかに常

これらは脳の病気の可能性があります。

 

それ以外にもご自身の判断で

普通の頭痛ではないと感じたら

迷わず医療機関を受診する様にしましょう。

 

 

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11.まとめ

 

緊張型頭痛は

 

筋肉の緊張

姿勢

自律神経

の3つが大きく関係しています。

 

薬だけに頼るのではなく、

身体全体のバランスを整えることが

根本改善につながります。

 

慢性的な頭痛でお悩みの方は、

身体の状態を見直してみることをおすすめします。

 

 

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初めての方へ

 

横浜市中区も元町にある

整体/整骨院壱番館では

 

•無理な回数券の提案は行いません

•痛みや違和感の原因を丁寧に説明します

•必要な場合は医療機関の受診もご提案します

 

あなたの身体の状態に合わせて、

今できる最善の選択を一緒に考えていきます。

 

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事前にその旨をお伝えいただくとスムーズです。

 

 

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