梅雨の時期に体調が悪くりやすいのはなぜ？

2026/07/01

梅雨の時期に

体調が悪くなりやすいのはなぜ？

気圧・湿度・自律神経から見る“梅雨だる”の正体

横浜市中区元町にある整体/整骨院位壱番館から

皆様の健康に関する有益な情報をお届けしてまいります。

今回のテーマは

梅雨になると、「体が重い」「頭痛が増える」「肩こりや腰痛が悪化する」「朝からだるい」「古傷や関節が痛む」などの不調を感じる方が増える理由です。

これは単なる気のせいではありません。

梅雨の時期は、気圧・湿度・気温差・日照不足・冷房による冷えなど、体にとって負担になる要素が重なります。

整体の現場でも、梅雨時期になると「いつもより肩が張る」「腰が重い」「頭痛が出やすい」「寝ても疲れが抜けない」という相談が増えやすい印象があります。

この記事では、梅雨に体調が悪化しやすい理由を、整体目線でわかりやすく解説します。

梅雨に体調が悪化しやすい流れ

梅雨時期の不調は、1つの原因だけで起こるというより、複数の環境要因が重なることで起こりやすくなります。

1.梅雨の不調は「気象病」「天気痛」とも関係

2.原因① 気圧の変化で自律神経が乱れやすい

3.原因② 湿度が高く、体温調節がうまくいかない

4.原因③ 冷房と外気温の差で体が冷える

5.原因④ 日照不足で睡眠リズムが乱れる

6.原因⑤ 運動量が減り、筋肉と関節が硬くなる

7.梅雨に悪化しやすい症状

8.整体でできること

9.自宅でできる梅雨対策

10.まとめ

1. 梅雨の不調は「気象病」「天気痛」とも関係

梅雨時期の体調不良は、一般的に「梅雨だる」と呼ばれることがあります。天気や気圧、湿度、気温の変化によって起こる不調は「気象病」、痛みが強く出るものは「天気痛」と表現されることもあります。

気象病は、単一の正式な病名というより、天候の変化に伴って起こる不調の総称として使われます。症状としては、頭痛、めまい、倦怠感、肩こり、関節痛、神経痛、気分の落ち込みなど幅広く見られます。

整体目線で見ると、梅雨の不調は単に「天気が悪いからだるい」という話ではありません。自律神経の乱れ、血流の低下、筋肉の緊張、関節のこわばり、睡眠の質の低下、活動量の低下などが重なって起きている可能性があります。

2. 原因① 気圧の変化で自律神経が乱れやすい

梅雨は低気圧や前線の影響を受けやすい季節です。気圧が変化すると、体はその変化に適応しようとします。そこで関わるのが自律神経です。

自律神経には、活動・緊張に関わる交感神経と、休息・回復に関わる副交感神経があります。本来はこの2つがバランスよく働くことで、体調を一定に保っています。

しかし、気圧や気温、湿度の変化が大きいと、体は環境変化に対応しようとして自律神経を使います。その結果、もともと疲労や睡眠不足、ストレスがある人ほど、自律神経の調整が追いつかなくなります。

つまり、梅雨の不調は「気持ちの問題」ではなく、「環境変化に対して体の調整機能が疲れている状態」と考えるとわかりやすいです。

3. 原因② 湿度が高く、体温調節がうまくいかない

梅雨は湿度が高い季節です。湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなります。

人間の体は、汗が蒸発するときに熱を逃がして体温を調節しています。ところが湿度が高いと汗が乾きにくく、体の中に熱がこもりやすくなります。

その結果、体が重い、頭がぼーっとする、疲れやすい、寝苦しい、胃腸の調子が悪い、むくみやすいといった状態につながりやすくなります。

整体の現場で見ると、梅雨時期の方は「体が重だるい」「筋肉がベタッと張っている」「むくみっぽい」「首肩まわりが詰まっている」という状態が出やすいです。これは筋肉だけの問題ではなく、湿度による体温調節の負担も関係していると考えられます。

4. 原因③ 冷房と外気温の差で体が冷える

梅雨時期は湿度が高いため、気温がそこまで高くなくても蒸し暑く感じます。そのため、室内では冷房や除湿を使う機会が増えます。

ここで問題になるのが、外は蒸し暑いのに室内は冷えている、という温度差です。この温度差が大きいと、自律神経は体温を調整するために何度も働くことになります。

さらに冷房で体が冷えると、筋肉は硬くなりやすくなります。特に首、肩、腰、お腹、足首、ふくらはぎは冷えの影響を受けやすい部位です。

梅雨の不調を考えるときは、「暑いから冷やす」だけではなく、「湿度を下げながら、体を冷やしすぎない」という視点が大切です。

5. 原因④ 日照不足で睡眠リズムが乱れる

梅雨は曇りや雨の日が多く、日光を浴びる時間が減りやすくなります。朝に日光を浴びることは、体内時計を整えるうえで大切です。

朝の光が不足すると、睡眠と覚醒のリズムが乱れやすくなります。睡眠の質が落ちると、体は回復しにくくなります。

その結果、朝起きても疲れている、日中眠い、集中力が落ちる、肩こりや腰痛が抜けにくい、イライラしやすい、甘いものが欲しくなるといった状態につながります。

整体目線で重要なのは、睡眠の質が悪くなると筋肉が回復しにくくなることです。同じ肩こりでも、よく眠れている人と眠れていない人では、回復のスピードが違います。

6. 原因⑤ 運動量が減り、筋肉と関節が硬くなる

梅雨は雨の日が多く、外出や運動の機会が減りやすくなります。すると、歩く量が減り、体を動かす時間も少なくなります。

運動量が減ると、筋肉のポンプ作用が落ちる、血流が悪くなる、関節が硬くなる、姿勢が崩れやすくなる、呼吸が浅くなる、代謝が落ちるといった変化が起こりやすくなります。

特にデスクワークの方は、梅雨時期に活動量が落ちることで、首・肩・背中・腰まわりが固まりやすくなります。

梅雨の肩こりや腰痛は、天気だけが原因ではなく、「天気が悪い→動かない→血流が落ちる→筋肉が硬くなる→痛みが出る」という流れで悪化することも多いです。

7. 梅雨に悪化しやすい症状

肩こり

気圧変化、自律神経の乱れ、冷房による冷え、デスクワーク時間の増加などが重なると、首肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。特に、首の後ろから肩甲骨にかけて重だるさを感じる方が多いです。

頭痛

梅雨時期は頭痛を訴える方も増えます。気圧変化による影響、首肩の筋緊張、睡眠不足、目の疲れなどが重なることで頭痛につながることがあります。ただし、突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、片側の手足が動かしにくい、視界異常を伴う頭痛は、すぐに医療機関を受診してください。

腰痛

雨の日は活動量が落ち、座っている時間が長くなりやすいです。座位時間が長くなると、股関節や骨盤まわりの動きが悪くなり、腰に負担がかかります。さらに冷房で腰やお腹が冷えると、腰痛が悪化しやすくなります。

関節痛・古傷の痛み

気圧変化や湿度の影響で、関節痛や古傷の違和感を感じる方もいます。天候変化と慢性痛の関連については、気圧・気温・湿度の変化が痛みに関与する可能性が研究されています。

めまい・ふらつき

気圧変化は内耳の働きとも関係すると考えられています。内耳は平衡感覚に関わるため、梅雨時期にめまいやふらつきを感じる方もいます。繰り返すめまい、耳鳴り、難聴、吐き気を伴う場合は、耳鼻科など医療機関での確認も大切です。

倦怠感・やる気の低下

梅雨時期は、湿度、日照不足、睡眠の質低下、活動量低下が重なり、体が重く感じやすくなります。この状態は「怠けている」のではなく、体が環境変化に適応するためにエネルギーを使っている状態とも考えられます。

8. 整体でできること

整体では、梅雨の気圧や湿度そのものを変えることはできません。しかし、気象変化に影響を受けやすい体の状態を整えることはできます。

首・肩まわりの緊張をゆるめる

首肩まわりが硬くなると、頭痛、眼精疲労、めまい感、肩こりにつながりやすくなります。特に、後頭部、首の付け根、肩甲骨まわりの筋肉の緊張を整えることで、呼吸や血流が改善しやすくなります。

背骨と肋骨の動きを出す

梅雨時期に体がだるい方は、呼吸が浅くなっていることがあります。背中や肋骨が硬いと深く呼吸しにくくなり、体がリラックスしにくくなります。

骨盤・股関節まわりを整える

座っている時間が長くなると、股関節や骨盤まわりが硬くなりがちです。股関節が硬くなると、腰が代わりに動きすぎてしまい、腰痛につながります。

血流とリンパの流れを促す

湿度が高い時期は、むくみや重だるさを感じる方も増えます。ふくらはぎ、足首、太もも、骨盤まわりの動きを出すことで、下半身の循環を助けることができます。

体を動かしやすい状態にする

整体の目的は、単に筋肉をほぐすことだけではありません。体が動きやすくなることで、日常生活の活動量が戻りやすくなります。

9. 自宅でできる梅雨対策

朝はカーテンを開ける

曇りや雨でも、朝に外の光を浴びることは大切です。

日光が弱くても、室内の照明より外の光の方が体内時計への刺激になります。

首・足首・お腹を冷やさない

冷房や除湿を使うときは、体を冷やしすぎないことが大切です。

薄手の羽織りもの、靴下、腹巻きなどをうまく使いましょう。

湿度を下げる

室温だけでなく、湿度も体調に影響します。

除湿機やエアコンの除湿機能を使い、室内湿度を快適に保つことが大切です。目安としては、湿度50〜60％前後を意識すると過ごしやすいです。

ぬるめのお風呂に入る

38〜40℃程度のぬるめのお風呂に入ることで、血流が良くなり、リラックスしやすくなります。

寝る直前ではなく、就寝1〜2時間前に入ると睡眠にもつながりやすいです。

ふくらはぎを動かす

壁や椅子に手を添える。

かかとをゆっくり上げる。

ゆっくり下ろす。

10〜20回を目安に行う。

肩甲骨を動かす

両肩に手を置く。

肘で大きな円を描く。

前回し10回、後ろ回し10回。

呼吸を止めずに行う。

寝る前のスマホ時間を減らす

梅雨時期は睡眠の質が落ちやすいです。

寝る30分前だけでも、スマホを見る時間を減らしてみましょう。

10. 梅雨の不調で注意したいこと

梅雨の体調不良はよくあるものですが、すべてを「気象病」「自律神経の乱れ」で片づけてはいけません。次のような症状がある場合は、医療機関の受診をおすすめします。

突然の激しい頭痛

手足のしびれや麻痺

ろれつが回らない

胸の痛みや息苦しさ

強いめまい、吐き気

発熱が続く

原因不明の体重減少

夜間に強くなる痛み

安静にしても改善しない強い痛み

整体で対応できる不調もありますが、医療機関での確認が必要な症状もあります。大切なのは、「様子を見ていい不調」と「早めに確認すべき不調」を分けて考えることです。

11.まとめ

梅雨の時期に体調が悪くなる原因は、1つではありません。気圧の変化、湿度の高さ、気温差、冷房による冷え、日照不足、睡眠の質の低下、運動量の低下、自律神経の乱れなどが重なって起こります。

整体目線で見ると、梅雨の不調は筋肉だけの問題ではなく、自律神経・血流・呼吸・姿勢・睡眠・生活リズムが複雑に関係した状態です。

だからこそ、ただ肩を揉む、腰を揉むだけではなく、体全体の状態を見て整えることが大切です。

梅雨時期に、肩こり、腰痛、頭痛、だるさ、関節の痛みが出やすい方は、体が環境変化にうまく適応できていないサインかもしれません。

無理に頑張るのではなく、体を冷やさない、軽く動かす、睡眠を整える、呼吸を深くする、体の緊張をゆるめる。このような小さな対策を積み重ねることが、梅雨を乗り切るポイントです。

整骨院・整体でのご相談について

当院では、梅雨時期に悪化しやすい肩こり、腰痛、頭痛、関節の重だるさに対して、痛い場所だけでなく、姿勢・呼吸・背骨・骨盤・股関節・自律神経の状態まで確認しながら施術を行います。

「雨の日になると体調が悪い」「梅雨になると毎年つらい」「肩こりや腰痛が抜けにくい」「病院では異常なしと言われたけれど体が重い」このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

梅雨の不調を我慢するのではなく、体が回復しやすい状態を一緒に作っていきましょう。

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参考文献・参考資料

第一三共ヘルスケア「気象病とは？症状・原因・対処法」

ツムラ「梅雨の不調・気象病に対する対処法」

日本ペインクリニック学会誌「Mechanism of weather-related pain」

大塚製薬「天気痛とは？その原因とメカニズム」

Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology.

Basner M, et al. Associations of Bedroom Temperature, Humidity, CO2 and Sleep Quality.

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